MARTEDI 27/11/12

BW 73.7

Panca + fermo: 5x5x80% ciclo italo-russo breve (1RM=90kg)
5x35
5x45
5x55
5x60
5x65
5x70
+
5x5x75 (5RM) - rest intorno 2'

Tutto bene sulla panca, ieri mi sono fatto anche una bella dormita per cercare di recuperare. Sono molto soddisfatto di essere riuscito a completare, senza dover tirare al limite, il 5x5 con il 5RM di qualche mese fa.
In teoria la prox settimana dovrei passare al 4x4 con 77.5 kg, ma mi sta venendo l'idea di andare direttamente agli 80...

Military press + fermo: 6x4x80% ciclo italo-russo breve (1RM=55kg)
5x20
5x30
5x35
5x40
5x42.5
+
5x5x45 (5RM) - rest intorno 1'30"

Andato bene anche il military. Doppia soddisfazione per compensare il buco nello squat di ieri (lo squat, sempre e solo lui che mi fa sempre penare, mi sta venendo acneh il dubbio di aver bisogno di maggiori recuperi sulle gambe)

Muscle snatch: 3x10
3x10x30 -> miglioramento volume

3x20x4 kg di alzate laterali alla fine