ok mi sono un po perso io nel rispondere
scusa per il budino ma era il modo migliore per esprimere il concetto del rapido miglioramento iniziale che si puo avere agli inizi.
mi era anche sfuggito il tuo livello di preparazione o meglio l'ho male interpretato andando a leggere solo il tuo programma con i pesi.
però ora è tutto abbastanza chiaro.
per il tuo traguardo che ti sei prefisso credo sia difficile da raggiungere senza palestra o una variante di essa. se continui con l'allenamento casalingo sarebbe opportuno investire qualche risorsa in altri pesi in modo da salire un po' con i carichi
l'unica cosa che non condivido è l'affermazione sui kettlebell, visto che è un attrezzo che non va interpretato come un manubrio scomodo, e anche l'attività da svolgersivi è molto diversa.
per quello che riguarda l'alimentazione è ottima la pulizia fatta, ora per non abbassare le calorie prova ad aggiungere delle piccole (o medie) quantità nei pasti che già fai, oppure sostuire i junk con spuntini più puliti.
buona fortuna e scusa ncora per il budino