Diario di PowerAngel

[PowerAngel]

Ho deciso di aprire anche io un diario , eta' 38 , peso 51 , altezza 165.
Obiettivo: aumentare i massimali in panca piana e avere un fisico tonico.
Vi posto il mio programma iniziato la settimana scorsa , non sono autodidatta ma son seguita da un allenatore sia nell'allenamento che nella dieta.
Mi alleno 3 volte a settimana, l'idea e' seguire questo programma per 4 settimane e poi fare un test sul massimale,per poi variare qualcosa.

20 feb- Allenamento A

Panca piana 6x1 90% rest 3' 40-42,5-42,5-42,5-40-40
Stacco da terra 4x6 75% rest 2' 40-40-40-40
Pulley basso 4x8 75% rest 1'30'' 30-30-30-30
Bicipiti bilancere inv 4x10 70% rest 1'30'' 20-20-20-20

Crunch 4xmax rest 1'
Cardio 30'

22 febbraio -Allenamento B

Panca piana 6x3 55%-65% rest 2' 26-26-28-28-30-30
Panca inclinata 4x6 75% rest 2' 25-25-25-25
Trazioni supine/lat mach sup 4x3 rest 2'30'' 3-2-1- (3 45kg)
Panca presa stretta 4x6 80% rest 2' 24-26-26-28
Squat 4x6 75% rest 2' 40-40-40-40

Obliqui 4x max

Cardio 25'


24 feb- Allenamento C

Panca piana 6x5 70% rest 2'30'' 32,5-32,5-32,5-32,5-32,5-32,5
Lento avanti 4x6 75% rest 2'30'' 14-14-16-18
Stacchi da terra 4x6 75% rest 2'30'' 40-40-40-40
French press bil 4x8 75% rest 2' 14-14-14-14

Addominali parallele 4xmax

27-feb -Allenamento A

Panca piana 6x1 90% rest 3' 40-42,5-42,5-42,5-42,5-40 incrementata una serie con 2,5kg
Stacco da terra 4x6 75% rest 2' 40-45-45-45 5 kg in piu' per 3 serie
Pulley basso 4x8 75% rest 1'30'' 30-30-30-30 nessun aumento
Bicipiti bilancere inv 4x10 70% rest 1'30'' 20-20-20-20 nessun aumento

Crunch fitball 4 x max

Cardio 40'