consiglio - sovrallenamento?
Salve a tutti, mi servirebbe un consiglio se possibile.
Cosa ne pensate del mio piano di allenamento-regime alimenatare? -secondo voi sono a rischio sovrallenamento? (p.s.i carichi che faccio a casa non sono molto pesanti; ad ogni modo non ho mai muscoli indolenziti prima dell'allenamento)
-avendo perso 9 kg negli ultimi 2 mesi,rischio anche di perdere tono muscolare?
precisazione: sono circa 2 anni che vado in palestra. Fisicamente sto messo abbastanza bene.
peso:67 kg
altezza: 172 cm
Sono a dieta(per togliere quei kg in piu che avevo messo quest'estate; sono arrivato a pesare 76kg a settembre)
regime alimentare(grossomodo): -> (ho perso 9 kg negli ultimi 2 mesi, ma in realtà non sto facendo una vera e propria dieta; ho eliminato bibite gassate\dolci\fritti\mc donald's ecc..)
colazione: no(non l'ho mai fatta)
spuntino: frutta
pranzo: generalmente pasta o riso
merenda: frutta
cena: carne bianca o pesce + insalata
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programma
lunedi: addominali\petto\bicipiti
martedi: 1 ora di calcio a 5 + esercizi a casa
mercoledi: addominali\dorsali\spalle\tricipiti
giovedi: 1 ora di calcio a 5 + esercizi a casa
venerdi: addominali\petto\bicipiti
sabato: esercizi a casa(ho 2 manubri da 10kg + panca, faccio un pò di tutto ma molto leggero)
domenica: riposo
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grazie in anticipo
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