Nuove news,BF misurata col plicometro è al 10 %come avevo già detto.
Adesso ricomincio con la massa,però voglio farla pulita e non salire troppo in fretta col peso.
Avevo pensato a:

1 pasto
30gr top egg protein
4fette biscottate burro d'arachidi 30gr piu marmellata 30gr

spuntino
bresaola80gr
30gr noci

3 pasto
100gr riso
pollo 200gr
verdure 50gr
banana

4
4 albumi
spremuta d'arancia

5 preworkout
bresaola 80gr o tonno 100gr
banana

workout(storm)

6)post workout 20gr proteine piu succo di frutta

7 riso 100gr
pollo o hamburger pollo e tacchino o manzo 200gr
banana

prenanna
20gr noci
20gr whey