30 novembre 2009
BW: 72.2kg

dopo un weekend all'insegna della cioccolata mi accingo a riprendere la metabolica per almeno una settimana, eventualmente 2.

oggi 2° allenamento di intensificazione per la panca
sono rimasto sorpreso dai progressi in termini di forza, pensavo che la seduta di oggi sarebbe stata tosta, invece è stata quasi rilassante (quasi)

Panca con fermo
50\80\90x3
2 x 110kg
1 x 130kg (bene!)

Board 5cm (con fermo)
3 x 3 x 144kg

Panca con fermo (varie prese)
5x80kg
5 x 5 x 100kg

Trazioni
ampia prona: 3x10
media prona: 3x8

Squat
70 x 5
90 x 5
5 x 5 x 110kg (cinta)

hammer curl
2 x 10\10\10 (stripping) x 30-24-20kg