9 ottobre 2009
BW: 71.1kg

Stacco classico
60\100\120kg x 5
140kg x 3 (cinta)
160kg x 3
1 x180kg

centurion 36
1 x180kg
1 x200kg
1 x210kg
1 x220kg

brutta la mia esecuzione del classico, sedere alto, schiena curva
se prima non mi piaceva, adesso che non lo alleno da tantissimo tempo è peggio ancora ma riesco a chiudere i miei pesi (cosa che ancora non riesco a fare nel sumo, nel quale stacco facile da terra quasi tutto ma non riesco a chiudere)

Panca
50 \80 \ 100kg x 3

KATANA 44
1x130kg (non tocco)
1x140kg - tocco ma con i gomiti chiusi, chiudo però da solo
1x150kg - chiudo i gomiti non chiudo

board 5cm
1 x150kg
3 x130kg forse ho capito come fare

al petto
1 x140kg ok, ma la maglia mi supporta poco da metà movimento

questa prova con la katana 44 era solo un esperimento
questa misura mi calza in modo molto interessante (molto bassa sulle spalle e sul petto, davvero il TOP in termini di supporto) ma sono troppo secco per riempirla correttamente quindi ho un buon supporto al petto e ZERO da metà movimento in su.. naturalmente escludo di poterla usare in gara.
peccato perchè mi sarebbe piaciuto entrare a 140kg ma non ho voglia di fare un cambio di maglia in corso di gara.

Stacco classico
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 5 x 140kg (cinta)

via.

questo era l'ultimo allenamento pesante prima della gara, adesso lavorerò esclusivamente sulla tecnica per la sett. prossima e poi scarico nell'ultima week.