bell'allenamento stasera
Irene ha stracciato i vecchi pesi di panca raw completando un 3x3x46kg! (a dicembre in gara ha fatto 40kg)
a seguire è riuscita a completare 3 trazioni supine complete, grazie al lavoro deloading che stiamo facendo per ora.

pure io mi sono difeso, sia squat olimpico che panca stanno progredendo, sono contento.

18 marzo 2009
BW: 72kg

OL squat raw (4x5x80% di 150kg)
40\60\80\100kg
4x5 x 120kg

toste ma cattive e profonde
nn vedo l'ora di iniziare il lavoro con fasce e di ridurre il ROM

Panca presa media (3x2x90% di 140kg)
40\60\80\100\110kg
3x2 x 126kg

nonostante la stanchezza dello squat è andata benone!
le prime rep buone, le seconde ho alzato il sedere dalla panca ma va bene, un pò di forza c'è.

Trazioni: 5 sets