Consigli scheda allenamento

[Arsy]

Salve a tutti ragazzi, vi scrivo per chiedervi alcuni pareri sulle schede di allenamento che dispensa il proprietario della palestra che frequento.
Sono schede che da' a chiunque: grasso, magro, alto, basso, bello o brutto che sia.
Passiamo a me; ho 21 anni appena compiuti, sono alto 1.78 e peso 70 kg (ero sui 76 prima ma per un motivo o per un altro sono calato), sono ectomorfo e pratico questa disciplina da due annetti e mezzo. sono partito da 50 kg, ma in ogni caso ho ancora tanto da fare a livello di volume e di armonia. (anche perchè un minimo di grasso lo ho messo)

Una tipica scheda che mi viene consegnata è:

Lunedì: crossover ai cavi 5x10
croci manubri panca alta 4x8
pectoral machine 4x8
panca 30° con manubri 4x8
curl panca scot 5x8
curl concentrato 4x8
curl cavo basso 4x8
curl con bilanciere 4x8
calf machine 5x10
calf seduto 5x15

Mercoledì: Alzate laterali da seduto 5x8
lento dietro 4x8
lento alternato 4x8
alzate a 90° con manubrio 3x8
squat 5x10
hach squat 4x8
leg press 45° 4x8
leg extension 4x10

Venerdì: Rematore con bilanciere 5x8
pulley 4x8
lat machine inverso 4x8
stacco da terra 4x8
spinte con fune 5x10
french press con 2 manubri 4x8
french press 45° 4x8
parallele basse 4xmax
leg curl 1 gamba per volta 5x10
stacchi leggeri 5x10

in più addominali che alleno il lunedì e il venerdì.
In genere le batterie si scaricano prima e termino l'allenamento abbastanza svogliato.
Il mio obiettivo è avere un fisico estetico con i giusti volumi, arrivare a 78-80 kg.
Avete pareri e consigli da darmi? vi ringrazio anticipatamente

[eraser]

Se dai una letta ai threads in evidenza ti sarà chiaro perché la "scheda" non va bene..

Ma se hai dei dubbi vuol dire che lo hai già capito

[Arsy]

Immaginavo che non andasse bene.. non vuoi essere specifico quindi?

[MrDoc]

Se avessi letto il regolamento sapresti che innanzitutto ci si deve presentare nella sezione "Mi chiamo Arnold", e poi che è caldamente indicato di leggere i post in evidenza e in generale di fare una ricerca di post analoghi al tuo. Di post "identici" ce ne sono tantissimi, per questo ci sono i post in evidenza, per non ripetere tutte le volte le stesse identiche cose.

Quello che io penso circa l' allenamento è comunque riassunto in questo post riflessione-consiglio, dagli un occhio, ci sono molte delle risposte che cerchi:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Arsy]

Okay ti ringrazio. Se qualcun altro di buon cuore abbia voglia di scrivere un paio di righe non sarebbe male

[Arsy]

Ho letto qualche post simile al mio e qualche post come questo Circle. Ipse dixit.

Il vostro consiglio è quello di allenarsi in multifrequenza in cui ci sono 3 esercizi (squat, panca e stacco) che non devono mai mancare seguiti da Trazioni, military e parallele (credo si intenda dip).

Ora ho solo un paio di domande e poi non vi disturbo più.
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Questa scheda può essere arricchita con qualche esercizio? ( A e C in particolare)
Per quanto tempo è utile seguirla?

Vi ringrazio