Integratori di carboidrati e proteine...quando, quanto e perchè

[VforVins]

Ciao a tutti, sono nuovo sul forum, ma leggo sempre topic in cerca di soluzioni.

Ormai è il III mese di palestra (dopo anni di altri sport più o meno pesanti), e ho comprato degli integratori di proteine e carboidrati in polvere al siero del latte. Peso 67kg per 1,80m di altezza. Il mio trainer dice che sono 'tirato', definito, ma serve una buona dose di massa muscolare per 'pomparmi' mangio di tutto, non seguo una dieta ben precisa! Nel senso che sono uno studente universitario, quindi 2-3 giorni a settimana il mio pranzo è ridotto a 2-3 panini con mortadella/prosciutto o tonno. Quando sono a casa pranzo con molti carboidrati (80-100gr di pasta) e la sera una fettina di carne rossa..mangio frutta e verdure, legumi e quando capito in qualche compleanno/festa, mangio di tutto (tranne pesce).

La mia domanda è questa:
mi alleno 4 volte a settimana, quando dovrei prendere la cosiddetta 'polvere'? Mattina a colazione sciolta nel latte? Prima dell'allenamento? Dopo? Sono integratori a rilascio graduale, quindi la mia opinione era prenderli al mattino con il latte SOLO i giorni di allenamento. Qual è la dose da prendere? Mi hanno detto che mi bastano 40gr al mattino nel latte, con biscotti o cereali e un frutto. Questo prodotto preso in questo modo, incide sugli effetti desiderati? Ossia più massa?

Grazie a tutti, mi scuso anticipatamente se ho sbagliato sezione per il post!

[.:überfranz:.]

non ti servono a nulla i carboidrati e le proteine senza una dieta che è messa bene...
comunque, puoi prenderle la mattina presto, e subito dopo l'allenamento.

[VforVins]

Il problema è che non posso seguire una dieta ben precisa, facendo praticamente il pendolare per motivi universitari!

[naitsaB]

le proteine non le puoi mettere nel latte caldo perchè si degradano. al massimo usa il latte freddo.
a prescindere da questo, un gainer preso senza un piano alimentare è una cosa completamente inutile. per mettere su massa devi cercare di calcolare il tuo fabbisogno calorico e poi fare una dieta che lo segua il più possibile. se poi qualche giorno la devi sfangare solo con panini, calcola la dieta con quelli, ma non fare a casaccio.

[.:überfranz:.]

Basta strutturarsi un po', pendolare o non pendolare. La verità è che se non hai doppio lavoro e famiglia a carico, non hai neanche la più pallida idea di cosa sognifichi non avere tempo!

Ma adesso basta, sto perdendo veramente troppo tempo a rispondere a thread così ultimamente.

[eraser]

Basta strutturarsi un po', pendolare o non pendolare.

La verità è che se non hai doppio lavoro e famiglia a carico, non hai neanche la più pallida idea di cosa sognifichi non avere tempo!

Ma adesso basta, sto perdendo veramente troppo tempo a rispondere a thread così ultimamente.

sto cercando il pulsante "APPLAUSI"...ma non lo trovo...