Si comincia..

**Anus** · 09-01-2013, 04:31 PM

Salve a tutti!

Ho deciso di aprire un diario per avere uno spazio dove poter scrivere tranquillamente i cambiamenti nel mio allenamento, registrare progressi, ecc.

Età:21
Altezza:172 cm
Peso: 65 kg
Anzianità (o meglio "giovinezza") allenamento: 4 mesi e spicci

Peso iniziale: 58 kg

Attualmente sono alla seconda settimana della fase di volume del ciclo russo.

Stasera, tempo permettendo, aggiungerò qualche altro dato specifico!

**circle69** · 09-01-2013, 04:35 PM

sverginato

**tattoos** · 09-01-2013, 04:37 PM

Buon diario.
Posso farti una domanda ?

**Anus** · 09-01-2013, 04:43 PM

Effettivamente è già tostino adesso!

Certo che puoi tattoos!

**tattoos** · 09-01-2013, 04:47 PM

Posso sapere l'intimo significato, magari esoterico, del tuo nick ?
(no offence).

**Anus** · 09-01-2013, 04:54 PM

In tutta onestà...nessuno

...

Mi divertiva il nome "anus", niente significati esoterici o altro

Tu invece sei pieno di tattoo???

**circle69** · 09-01-2013, 04:36 PM

auguroni per il ciclo russo.
è sempre un piacere quando qualcuno intraprende questa fatica

**.:überfranz:.** · 09-01-2013, 10:15 PM

Buon diario! Zione, ma dove li hai i tattoos? Li hai fatti in posizioni strategiche eh?

**tattoos** · 09-01-2013, 10:17 PM

Entrambe le spalle, pettorale dx, caviglia dx, gluteo dx.

Il primo, alla spalla dx, risale al 98, anno di nascita di figlia tattoos.

**.:überfranz:.** · 10-01-2013, 05:45 AM

Allora avevo ragione che li avevi fatti in posizioni strategiche!

Ne hai altri in progetto?
Ps: sono sicuro che sul gluteo hai scritto überfranz!

**Tetsujin** · 10-01-2013, 09:57 AM

Buon diario! Posta qualche video ogni tanto, in questo modo il diario diventa molto più importante per la tua crescita con i pesi

**eraser** · 10-01-2013, 10:57 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

allora avevo ragione che li avevi fatti in posizioni strategiche!

ne hai altri in progetto?
Ps: Sono sicuro che sul gluteo hai scritto überfranz!

ahahahahahaa !!!!

**Anus** · 10-01-2013, 07:12 PM

Grazie Uber e grazie Tetsujin!

Non riesco a fare video perchè sono in una palestra super affollata..comunque ho sempre il telefono dietro quindi se capita l'occasione lo farò!

Anche perchè sono sicuro ci siano cose da correggere.

Detto questo adesso posto la scheda (sono in pausa dallo studio, sto schizzando male

)

**Anus** · 10-01-2013, 07:18 PM

A
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2x80%
Trazioni presa larga 5x6
Aperture post. da seduto 5x6

B
Stacco - progressione ciclo russo
Rematore con bil. 5x6
Tirate al mento con bil. 5x6
Curl con bil. zig. 5x6
Scrollate con manubri 5x6

C
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2x80%
Trazioni presa larga 5x6
Dips 5x6
Pectoral Mac. 5x6

Recuperi nei principali come da ciclo, in tutti gli altri 2 minuti.

Ho messo 2 volte le trazioni perché non riesco ancora a farne tante con la presa larga.

In più ho le spalle un pò anteposte quindi, da come ho capito in giro, sto cercando di allenare bene deltoidi posteriori e trapezio..in modo che tirino in avanti, corretto?

Edit: Ho trovato proprio ieri su un libro un esercizio che voglio provare al posto delle Scrollate con manubri..la Depressione delle spalle su parallele..sembra sia più allenante per la parte bassa/centrale del trapezio..voi che dite?

**Anus** · 10-01-2013, 07:28 PM

Attualmente seguo una normocalorica, alla fine del ciclo russo (fine febbraio) deciderò se fare 1 o 2 mesi di massa a seconda di come sarò messo di bf.

L'obbiettivo, entro 2 anni, è di arrivare vicino all'hp!