Programma per ottenere un addome scolpito

[Iron90]

Salve a tutti, volevo alcuni consigli su come impostare l'allenamento per ottenere un addome scolpito... mi interessa l'allenamento non la dieta!!!
Quindi vi chiedo:
-quante volte alla settimana allenare l'addome? A quanti giorni di distanza?
-quanti esercizi, serie e ripetizioni?
-quali esercizi?

[Shawn Ray]

In realtà conta SOLO la dieta, parti dalle premesse errate, completamente errate, c'è un proverbio che dice "Gli addominali si fanno in cucina e non in palestra".
Il six pack si ottiene con una riduzione della massa grassa e nient'altro. Per l'allenamento le maratone non servono a nulla, per la serie fare centinaia di crunch\situp non avranno alcun beneficio.
Gli abs son un muscolo come gli altri quindi rientrano nella pianificazione dell'allenamento, non c'è alcun numero standard.

[stark]

hai sbagliato sezione, devi rivedere l'alimentazione

[Iron90]

si certo l'alimentazione è fondamentale... ma non credo che la sola alimentazione faccia sviluppare l'addome... insomma gli addominali vanno allenati no? per l'alimentazione aprirò un altro topic nella sezione apposita.. quello che mi interessa a me è la parte che riguarda l'allenamento! voi come allenate gli addominali?

[Dave94]

Squat, Stacchi, Sit up

[eraser]

In realtà conta SOLO la dieta, parti dalle premesse errate, completamente errate, c'è un proverbio che dice "Gli addominali si fanno in cucina e non in palestra".
Il six pack si ottiene con una riduzione della massa grassa e nient'altro. Per l'allenamento le maratone non servono a nulla, per la serie fare centinaia di crunch\situp non avranno alcun beneficio.
Gli abs son un muscolo come gli altri quindi rientrano nella pianificazione dell'allenamento, non c'è alcun numero standard.

Straquoto shawn !!!

Iron....le tue premesse sono totalmente errate.
Se la tua finalità è quella di vedere il retto dell'addome e muscoli sinergici mettiti a dieta.

[Iron90]

Io ho aperto questa discussione per avere un aiuto nell'allenamento degli addominali! Forse ho sbagliato il titolo... provo a cambiare domanda!
Come allenare l'addome?

[Need for mito]

Hanno ragione Shawn Ray e eraser, per far vedere gli addominali bisogna asciugare l'addome, però... bisogna dare anche un certo spessore al muscolo addominale, quindi allenarli e uno dei modi migliori...indovina un po' è il sit-up con sovraccarico e le chiusure del bacino sulle parallele, come altri muscoli del corpo crescono se vengono stimolati con i pesi... in ogni modo, vengono già allenati con altri esercizi, quali squat e stacchi che costringono durante l'esecuzione a tenere l'addome contratto... Ma questo è secondario se hai uno strato di grasso che li copre

[eraser]

Io ho aperto questa discussione per avere un aiuto nell'allenamento degli addominali! Forse ho sbagliato il titolo... provo a cambiare domanda!
Come allenare l'addome?

Hanging knee raises e abroll.

Fatti BENE.

il resto è tempo perso.

[stark]

Hanging knee raises e abroll.

Fatti BENE.

il resto è tempo perso.

l'isometria come la vedi?

[Need for mito]

l'isometria come la vedi?

pallosa

[Iron90]

grazie mille! finalmente sono riuscito a farmi capire! avete altri esercizi da consigliarmi? è sufficiente allenarli 2 volte a settimana? magari il mercoledì e il venerdi... o sarebbe meglio il lunedì e il venerdi?

[Need for mito]

grazie mille! finalmente sono riuscito a farmi capire! avete altri esercizi da consigliarmi? è sufficiente allenarli 2 volte a settimana? magari il mercoledì e il venerdi... o sarebbe meglio il lunedì e il venerdi?

Non perderci troppo tempo, gli addominali ti salteranno fuori ugualmente anche con un solo esercizio, se fatto bene... ti ripeto, vengono allenati anche durante il normale allenamento...

[stefanopunk]

perche vi accanite contro chi non vuole capire le cose?

Devi fare cosi seimila crunch al giorno tutti i giorni per sei mesi e vedrai che risultati!
Pi ti puoi mangiare anche pizza e focaccine a volontà.

p.s. vanno bene anche tutti, ma assolutamente tutti, gli attrezzi che vendono in tv.

[Old Boy]

L'isometria è figa e funziona bene, ma la vedo meglio come potenziamento del core (io intendo i vari ponti) in ottica forza piuttosto che per il tipo che vuole il 6 packs.