Dubbi su cortisolo testosterone e HGH/IGF-1

**Adamantine** · 01-09-2017, 06:24 PM

Ho letto vari articoli e paper di ricerca sul rapporto tra cortisolo e testosterone e su HGH in risposta all'allenamento.

Sembra che la migliore risposta ormonale anabolica sia data da un allenamento breve ad alta intensità per la forza.

Si è notato un rapporto cortisolo/testosterone favorevole e un aumento significativo dell'HGH e quindi di IGF-1 .

Quello che mi chiedevo è se un allenamento impostato su una split di forza tipo potesse essere utile:

Panca 1 serie x max 85% 1RM

Squat 1 serie x max 85% 1RM

Rematore 1 serie x max 85% 1RM

Nessuna pausa tra le serie per la massima risposta ormonale , il tutto eseguito in massimo 10 minuti, meglio se 5 per ridurre la risposta del cortisolo.

Se per ipotesi la split venisse ripetuta 20/30/40 minuti dopo, per un totale di 6/10 split al giorno, potrebbe essere un allenamento che favorisca la massima risposta anabolica o il cortisolo tenderebbe ad alzarsi comunque anche con pause lunghissime ?

Intanto io sto sperimentando questo schema, ma è troppo poco per ora per giudicare. Fin'ora ho notato di positivo dopo 2 giorni

POSITIVO

- aumento della forza inequivocabile

- pochissimi o nulli doms

- grande vascolarizzazione

NEGATIVO

- molto stancante

- difficile da attuare

**SimoneMarata** · 01-09-2017, 06:46 PM

Ciao,

trovi molte info sulle varie tipologie di allenamento in questa Position Stand dell'ACSM, spero possa interessarti:

http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/52.spnt.pdf

Ciao

**Adamantine** · 01-09-2017, 06:58 PM

Originariamente Scritto da SimoneMarata

Ciao,

trovi molte info sulle varie tipologie di allenamento in questa Position Stand dell'ACSM, spero possa interessarti:

http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/52.spnt.pdf

Ciao

L'ho sfogliato adesso, ho letto alcuni passaggi e ho visto che è fatto molto bene. Sono tutte cose che già conosco, dette e ridette. Non ho trovato riferimenti al tipo di allenamento che sto facendo perché credo che non l'abbia mai fatto nessuno, per questo volevo chiedere a voi che avete esperienza diretta sul campo.

**eraser** · 01-09-2017, 07:30 PM

Io continuo a restare basito...

Ma quando entrate in una comunità (in un bar..una associazione..ecc.) non vi presentate ?

Lo sapete che esiste un regolamento che dovete leggere e rispettare?

**Adamantine** · 01-09-2017, 08:09 PM

Anche se è ancora presto per parlare le prime impressioni sono discordanti.

Oggi ho concluso 6 split con pause di 20/30 minuti.

E' massacrante a dir poco, molto più di quello che sembra. Finisco sempre in meno 5/6 minuti alternando sempre l'esercizio di partenza.

Dopo la 4 e 5 split ho sentito l'esigenza di passare da 20 a 30 min. di pausa.

La cosa interessante è che probabilmente nemmeno domani avrò doms. In più in soli 2 giorni (oggi il terzo) ho avuto la netta sensazione di aver aumentato i massimali di tutti e 3 gli esercizi e venivo da un periodo di stallo.

Non so ancora fino a che punto di possa guadagnare massa senza pompare in acidosi, tuttavia se la teoria del cortisolo è corretta dovrei aumentare drasticamente la produzione di androgeni nel giro di 1 settimana e da lì iniziare a guadagnare massa eventualmente.

Come cosa è veramente poco fattibile. Io adesso ho veramente tanto tempo da dedicare , ci vogliono un paio d'ore abbondanti per fare le cose come si deve.

Sarò da vedere se alla lunga il cortisolo non si alzerà lo stesso, se dovesse succedere questo allenamento forse sarebbe ideale per la forza, ma non per la massa.. vedremo.

Nel frattempo l'ho immaginato come un allenamento d fare tutti i giorni possibilmente, per coprire il bassissimo volume e alzare un tonnellaggio comunque decente nella settimana.