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  • 1 Post By eraser

Discussione: Consiglio scheda 16 anni

  1. #1
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Jul 2022
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    Predefinito Consiglio scheda 16 anni



    Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni alle prime armi con la palestra. Mi chiedevo se la scheda che ho iniziato a seguire sia corretta. Grazie in anticipo per le risposte.
    Lunedì

    • Panca piana bilanciere
      5x5
      40kg
      ~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana
    • Squat
      5x5
      30kg di pesi con aiuto
      ~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana
    • Rematore con bilanciere
      5x5
      kg
    • Curl con bilanciere
      3x8
      25kg
    • Panca inclinata manubri
      3x8
      18kg
    • Alzate laterali
      6kg

    Martedì

    • Stacco da terra
      5x5
      kg
    • Lat machine
      5x8
      40kg
    • Curl con manubri
      3x8
      12kg
    • Pushdown ai cavi
      3x8
      17.5kg
    • Military press
      5x5
    • Crunch + Sollevamento gambe
      4x20

    Giovedì

    • Squat
      5x5
      kg
    • Panca piana bilanciere
      5x5
      40kg
    • Alzate frontali
      3x8
      6kg
    • Trazioni
      4x5
    • Panca inclinata manubri
      3x10
      18kg
    • Curl con bilanciere
      3x8
    • Calf da seduto
      3x8
    • Crunch + Sollevamento gambe
      4x20

    Venerdì

    • Stacco da terra
      5x5
    • Panca inclinata bilanciere
      5x5
    • Lat machine
      5x8
      40kg
    • Panca piana manubri
      3x8
    • Curl con manubri
      3x8
      12kg
    • Pushdown ai cavi
      3x8
      17.5kg
    • Military press

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Mar 2021
    Località
    Romagna
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    Non ha nesso logico.

  3. #3
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Jul 2022
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    Predefinito

    Ho rivisto con mia zia che è un’insegnante di pilates va in palestra da molto tempo. Dice che per iniziare questa va bene secondo lei. Cosa ne pensate?
    Lunedì - Petto/Schiena/Spalle

    • Panca piana bilanciere
      5x5
    • Panca inclinata manubri
      3x8
    • Croci ai cavi alti
      2x12
    • Trazioni
      5x5
    • Lat machine
      3x8
    • Pulldown
      2x12
    • Military press
      5x5
    • Alzate laterali
      3x10

    Martedì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

    • Squat
      5x5
    • Affondi
      3x8
    • Leg extension
      2x15
    • Leg curl
      2x15
    • Curl bilanciere
      3x10
    • Curl manubri panca inclinata
      3x10
    • French press
      3x10
    • Pushdown
      3x10

    Giovedì - Petto/Schiena/Spalle

    • Panca piana manubri
      5x5
    • Panca inclinata bilanciere
      3x10
    • Croci ai cavi bassi
      2x12
    • Rematore
      5x5
    • Trazioni
      3x8
    • Pulldown
      2x12
    • Alzate verticali manubri
      3x10
    • Alzate posteriori
      3x10

    Venerdì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

    • Stacco
      5x5
    • Leg extension
      3x15
    • Leg curl
      3x15
    • Curl manubri
      4x8
    • Curl bilanciere appoggio
      3x10
    • Panca piana bilanciere stretta
      4x8
    • Estensioni manubrio dietro la testa
      3x10

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da tommy.body Visualizza Messaggio
    Ho rivisto con mia zia che è un’insegnante di pilates va in palestra da molto tempo. Dice che per iniziare questa va bene secondo lei. Cosa ne pensate?
    Lunedì - Petto/Schiena/Spalle

    • Panca piana bilanciere
      5x5
    • Panca inclinata manubri
      3x8
    • Croci ai cavi alti
      2x12
    • Trazioni
      5x5
    • Lat machine
      3x8
    • Pulldown
      2x12
    • Military press
      5x5
    • Alzate laterali
      3x10

    Martedì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

    • Squat
      5x5
    • Affondi
      3x8
    • Leg extension
      2x15
    • Leg curl
      2x15
    • Curl bilanciere
      3x10
    • Curl manubri panca inclinata
      3x10
    • French press
      3x10
    • Pushdown
      3x10

    Giovedì - Petto/Schiena/Spalle

    • Panca piana manubri
      5x5
    • Panca inclinata bilanciere
      3x10
    • Croci ai cavi bassi
      2x12
    • Rematore
      5x5
    • Trazioni
      3x8
    • Pulldown
      2x12
    • Alzate verticali manubri
      3x10
    • Alzate posteriori
      3x10

    Venerdì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

    • Stacco
      5x5
    • Leg extension
      3x15
    • Leg curl
      3x15
    • Curl manubri
      4x8
    • Curl bilanciere appoggio
      3x10
    • Panca piana bilanciere stretta
      4x8
    • Estensioni manubrio dietro la testa
      3x10


    Vuoi sapere se tua zia è brava a compilare schede per b.b.?
    A MrDoc piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    No volevo solo avere un vostro parere visto che lei non è una personal trainer ma semplicemente un’insegnante di yoga. Quindi di certo non mi affiderei a lei.

  6. #6
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    Qui puoi trovare una traccia interessante e logica.







    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Eraser
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  7. #7
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Cose semplici per iniziare.
    Mantenendo la tua prima impostazione:
    Squat panca rematore
    Stacco lento trazioni

    1 giorno panca inclinata manubri - bicipiti o tricipiti
    2 giorno leg curl - bicipiti o tricipiti
    3 giorno affondi o pressa o squat bulgari - bicipiti o tricipiti
    4 giorno 1 complementare spalle (tipo alzate laterali ss busto flesso per quello che ti servono all'inizio) - bicipiti o tricipiti

    Concetti generali come da scheda Mr doc originale.
    Doccia.

Permessi di Scrittura

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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