Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni alle prime armi con la palestra. Mi chiedevo se la scheda che ho iniziato a seguire sia corretta. Grazie in anticipo per le risposte.
Lunedì
- Panca piana bilanciere
5x5
40kg
~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana- Squat
5x5
30kg di pesi con aiuto
~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana- Rematore con bilanciere
5x5
kg- Curl con bilanciere
3x8
25kg- Panca inclinata manubri
3x8
18kg- Alzate laterali
6kg
Martedì
- Stacco da terra
5x5
kg- Lat machine
5x8
40kg- Curl con manubri
3x8
12kg- Pushdown ai cavi
3x8
17.5kg- Military press
5x5- Crunch + Sollevamento gambe
4x20
Giovedì
- Squat
5x5
kg- Panca piana bilanciere
5x5
40kg- Alzate frontali
3x8
6kg- Trazioni
4x5- Panca inclinata manubri
3x10
18kg- Curl con bilanciere
3x8- Calf da seduto
3x8- Crunch + Sollevamento gambe
4x20
Venerdì
- Stacco da terra
5x5- Panca inclinata bilanciere
5x5- Lat machine
5x8
40kg- Panca piana manubri
3x8- Curl con manubri
3x8
12kg- Pushdown ai cavi
3x8
17.5kg- Military press
Segnalibri