Nuova scheda. Multi e basata sul PHAT

[Inke]

Buona sera,
in questa settimana di stop per via di un problema alla spalla sto elaborando o meglio: sto, partendo dalla scheda base di Norton (PHAT), "creando" la mia scheda togliendo e sostituendo qualche esercizio come anche da lui spiegato. Prima di mostravi la scheda vorrei dirvi le mie carenze maggiori, che sono: spalle, bicipiti e quadricipiti.

Ho tenuto gli stessi sets e reps della scheda base di Norton però cambiando e togliendo esercizi e aggiungendo reps ad altri esercizi. Di base la sua scheda non prevede alcuni fondamentali che io ho voluto inserire. Esempio: al posto delle spinte in alto ho voluto inserire il military press. Insomma, se volete vi do in visione la scheda. Sono aperto a qualsiasi consiglio. Grazie.

[eraser]

Buona sera,
in questa settimana di stop per via di un problema alla spalla sto elaborando o meglio: sto, partendo dalla scheda base di Norton (PHAT), "creando" la mia scheda togliendo e sostituendo qualche esercizio come anche da lui spiegato. Prima di mostravi la scheda vorrei dirvi le mie carenze maggiori, che sono: spalle, bicipiti e quadricipiti.

Ho tenuto gli stessi sets e reps della scheda base di Norton però cambiando e togliendo esercizi e aggiungendo reps ad altri esercizi. Di base la sua scheda non prevede alcuni fondamentali che io ho voluto inserire. Esempio: al posto delle spinte in alto ho voluto inserire il military press. Insomma, se volete vi do in visione la scheda. Sono aperto a qualsiasi consiglio. Grazie.

Mi piacerebbe capire l'idea base di questa scheda.

Hai le basi teorico-pratiche per progettare la tua scheda (l'impressione è "no") ?

Perché ti basi sulle idee di chi, supportato da anni di allenamenti e preparazione -e supplementazione-, è ad un livello troppo elevato rispetto al tuo livello?

Hai mai provato direttamente una scheda simile a quella che hai elucubrato?

Perché non segui le schede che ti abbiamo suggerito, che sono fattibili e garantite?

[Inke]

Mi piacerebbe capire l'idea base di questa scheda.

Hai le basi teorico-pratiche per progettare la tua scheda (l'impressione è "no") ?

Perché ti basi sulle idee di chi, supportato da anni di allenamenti e preparazione -e supplementazione-, è ad un livello troppo elevato rispetto al tuo livello?

Hai mai provato direttamente una scheda simile a quella che hai elucubrato?

Perché non segui le schede che ti abbiamo suggerito, che sono fattibili e garantite?

In realtà l'ho provata è solo che mi stava stretta... nel senso: 3 giorni a settimana e con quei esercizi mi sentivo sempre carico a fare ancora e ancora. Quindi, vedendo comunque i miei recuperi e le mie energie sempre troppo elevate sono ritornato con la mia vecchia scheda 5 giorni e nel frattempo ho cercato ed ho trovato questo tipo di scheda. Proprio perché posso farmi una scheda zero vado alla ricerca di schede con una base e da li cerco di adattarla a me per poi provarla.

Insomma, a me piace allenarmi, almeno, dalle 4 volte in su in una settimana anche perché il corpo risponde molto bene altrimenti avrei usato la vostra scheda però se la devo usare e comunque poi me la devo adattare, ho pensato: tanto vale che cerco in giro qualcosa su 5 giorni e mi è stata consigliata questa anche da alcuni conoscenti che la stanno utilizzando avendo buoni risultati. Comunque, alla fin fine io ho rimasto gli esercizi "ufficiali" tranne alcuni come i fondamentali.

P.S: Il mio obbiettivo è la massa. Pura e semplice massa.

[eraser]

In realtà l'ho provata è solo che mi stava stretta... nel senso: 3 giorni a settimana e con quei esercizi mi sentivo sempre carico a fare ancora e ancora. Quindi, vedendo comunque i miei recuperi e le mie energie sempre troppo elevate sono ritornato con la mia vecchia scheda 5 giorni e nel frattempo ho cercato ed ho trovato questo tipo di scheda. Proprio perché posso farmi una scheda zero vado alla ricerca di schede con una base e da li cerco di adattarla a me per poi provarla.

Insomma, a me piace allenarmi, almeno, dalle 4 volte in su in una settimana anche perché il corpo risponde molto bene altrimenti avrei usato la vostra scheda però se la devo usare e comunque poi me la devo adattare, ho pensato: tanto vale che cerco in giro qualcosa su 5 giorni e mi è stata consigliata questa anche da alcuni conoscenti che la stanno utilizzando avendo buoni risultati. Comunque, alla fin fine io ho rimasto gli esercizi "ufficiali" tranne alcuni come i fondamentali.

P.S: Il mio obbiettivo è la massa. Pura e semplice massa.

Avevi detto che la scheda l'avevi "partorita" tu.

Ora invece dici che l'hai copiata (meglio così.. è poco sensata!)

Se questo volume (poco logico) lo hai spalmato su 3 giorni vuol dire che usi i "pesi della Chicco".

3/4 sedute full.body (o multifrequenza) SERIE (che seguano o meno uno schema a %) sono allenanti per chiunque.

Senza offesa..ma dalle tue parole si evince che sei un "absolute beginner".

Ripeto..se vuoi risultati non andare alla ricerca della fantascienza.



Ps...la massa SI FA A TAVOLA!!!

[Inke]

Avevi detto che la scheda l'avevi "partorita" tu.

Ora invece dici che l'hai copiata (meglio così.. è poco sensata!) No, non è che l'ho semplicemente copiata ma ho preso la scheda che lui indica/consiglia ed ho messo i fondamentali e tolti alcuni esercizi con altri (alternative) meno avanzati o comunque che già stavo facendo con la vecchia scheda. Mentre esercizi come: rack chins mi ispirano molto perché, da quello che mi è stato detto e da quello che ho letto, sono delle trazioni semplificate che possono aiutare ad aumentare la forza per le trazioni.

Se questo volume (poco logico) lo hai spalmato su 3 giorni vuol dire che usi i "pesi della Chicco" Considerando che ho iniziato da pochissimo, mi ricordo ancora che quando provai a vedere il massimale per le 5RM su panca piana, feci 70kg da 8 reps e quindi suppongo che potevo spingere di più. Saranno sempre pesi bassi per voi però per me che, comunque, pesavo sui 73kg, mi alimentavo male (poche calorie e macro inesistenti) e che stavo in monofrequenza senza pensare in alcun modo alla forza ma solo a fare serie/resp per l'ipertrofia, non mi sentivo un bambino con i giochi della chicco ma piuttosto nella norma. In ogni caso, ho tenuto il volume impostato da Norton.

3/4 sedute full.body (o multifrequenza) SERIE (che seguano o meno uno schema a %) sono allenanti per chiunque. Infatti non è questione di allenanti o meno, ho parlato di pura energia poi magari erano più allenanti quei 3 giorni che i 5 giorni di mono che facevo. Anzi, sicuramente però io mi sentivo che potevo fare ancora nella settimana e la cosa mi dava "fastidio" perché non volevo storpiare il programma a caso.

Senza offesa..ma dalle tue parole si evince che sei un "absolute beginner". Mai detto il contrario ma per evolversi bisogna provare. Attualmente non mi posso permettere di pagarmi nessuno e quindi sto cercando di imparare, prendere spunti, provare e, perché no, chiedo consigli. Poi a volte li ricevo e a volte vengo snobbato perché troppo ignorante... però amen.

Ripeto..se vuoi risultati non andare alla ricerca della fantascienza.' Ci sto provando... io sono molto tentanto di fare la vostra scheda e infatti l'ho provata ma vorrei ampliarla a 5 giorni ma senza delle basi non riesco e pertanto sto puntando su sistemi del genere.



Ps...la massa SI FA A TAVOLA!!!

Risposto nel quote.

[Inke]

P.S: Mi ricordo ancora cosa volevo provare a fare con la scheda di mr doc che però alla fine nemmeno ci provai. La scheda che volevo provare a fare era come nell'immagine (per far capire quanto non mi soddisfacevo oltre al fatto avendo delle carenze su spalle e bicio sentivo che il solo military press non mi bastava cosi come avere cosi pochi esercizi isolanti per i bicipiti)

[MrDoc]

Ma guarda che le spalle lavorano anche con la panca, le trazioni funzionano bene anche per i bicipiti, poi se ce la fai e vuoi aggiungere qualche esercizio di isolamento per i bicipiti fallo tranqullamente, purchè non infici gli esercizi principali

[Inke]

Ma guarda che le spalle lavorano anche con la panca, le trazioni funzionano bene anche per i bicipiti, poi se ce la fai e vuoi aggiungere qualche esercizio di isolamento per i bicipiti fallo tranqullamente, purchè non infici gli esercizi principali

Grazie doc della risposta. Si, almeno sugli esercizi fondamentali ho imparato qualcosa anche grazie ad un amico che, è sempre principiante (almeno cosi dice lui), però si allena da due anni e lui mi ha anch'esso detto: ho visto più risultati facendo i fondamentali che prima che faceva di tutto. Sta sera stesso gli ho fatto vedere la scheda PHAT e anch'esso mi ha confermato che c'è troppa roba. Questo lo avevo immaginato e non ne avevo dubbi anche in base a cosa mi avete detto voi. Si, sono molto propenso ad iniziare con la vostra scheda e vedere come va... 2 mesi in mono me li sono fatti, qualcosa è successo è i pesi sono leggermente cresciuti ma, secondo me, non come dovevano.

Ti vorrei chiedere una cosa: lo split di 6 giorni ruotando ogni... non so, 3 settimane i giorni di workout, facendo esattamente la scheda come l'hai impostata te, è esagerato? Altrimenti vado di 3 e vediamo come vado.... in caso che i 6 giorni siano eccessivi, i 3 giorni sono continui o di mezzo ci metto un riposo? non so, magari dopo il giorno B, esempio.

[MrDoc]

lo split di 6 giorni

? cosa è lo split di 6 giorni?

Comunque c'è un concetto di fondo: La prima volta che fai un programma lo fai esattamente come è stato ideato, perchè tu non sai perchè si è arrivati a questo ma dietro ci sono una serie di valutazioni. La seconda volta che lo fai, avendo provato su te stesso come rispondi a quello specifico programma, forse puoi provare a farfe qualche cauta modifica.