Consiglio allenamento principiante

[cindyswain93]

Ciao a tutti
Ho rincominciato da poco la palestra, mi sono sempre mantenuto su un livello di attività leggera - se non era la palestra erano camminate ed eventuale corsa.
Sono 170 * 69, fisicamente snello salvo un filo di pancetta e le classiche maniglie da perdere.
Il mio obiettivo è duplice: sia tonificare, perdere le maniglie e definire, ma anche aumentare un po' di volume per quanto riguarda braccia-spalle.

La mia scheda è questa:
Giorno 1:
Chest press x 15
Lat inversa x 15
Curl x 15
Tricipiti panca x 15
5' Tapis

In sequenza, il tutto ripetuto per 3 volte.
Poi
Leg raise x 15
Power crunch x 15
Hover x 45"
Russian twist x 15
5' tapis
Ripetuto 2 volte.

Giorno 2:
(3 volte)
squat wellness ball x 15
squat fit ball x15
affondi x15
plank obliqua x15
5' Tapis

(2 volte)
crunch cross x 15
plank obliqua dinamica x 20
heel touch x15
crunch incrocio x 15
5' tapis

Che ne pensate?

[eraser]

Ciao a tutti
Ho rincominciato da poco la palestra, mi sono sempre mantenuto su un livello di attività leggera - se non era la palestra erano camminate ed eventuale corsa.
Sono 170 * 69, fisicamente snello salvo un filo di pancetta e le classiche maniglie da perdere.
Il mio obiettivo è duplice: sia tonificare, perdere le maniglie e definire, ma anche aumentare un po' di volume per quanto riguarda braccia-spalle.

La mia scheda è questa:
Giorno 1:
Chest press x 15
Lat inversa x 15
Curl x 15
Tricipiti panca x 15
5' Tapis

In sequenza, il tutto ripetuto per 3 volte.
Poi
Leg raise x 15
Power crunch x 15
Hover x 45"
Russian twist x 15
5' tapis
Ripetuto 2 volte.

Giorno 2:
(3 volte)
squat wellness ball x 15
squat fit ball x15
affondi x15
plank obliqua x15
5' Tapis

(2 volte)
crunch cross x 15
plank obliqua dinamica x 20
heel touch x15
crunch incrocio x 15
5' tapis

Che ne pensate?

Che ne pensiamo ?

Che se devi sognare tanto vale sperare anche in un 6 al superenalotto.

[MrDoc]

Presentati alla sezione "mi chiamo Arnold" come previsto dal regolamento e leggi questo (il tuo programma è inguardabile):

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html