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  • 2 Post By carnera
  • 2 Post By eraser
  • 1 Post By ThorSon

Discussione: Allenamento a corpo libero

  1. #1
    BillHicks non  è collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento a corpo libero



    Ciao a tutti, mi chiamo Domenico. Ho 19 anni, sono alto 1.66 e peso 55 kg circa; la mia grande passione è l'allenamento a corpo libero, mi interessa moltissimo avanzare (e non poco) negli esercizi più comuni: dips, pull ups, push ups e chin ups (tutti e 4 con tutti i loro tipi), ma leggendo su Internet ne ricavo solo estrema confusione. A me non interessano le skills, a me interessa sviluppare potenza, resistenza, esplosività, lavorando con quei 4 specifici esercizi (che penso aiutino già molto di per sè la parte superiore). A me non interessa nemmeno la parte estetica quindi la costruzione di un "bel fisico", penso avvenga di conseguenza questo. Non riesco a crearmi un programma, contando che ho molto tempo libero quindi potrei allenarmi anche 4 volte a settimana, come posso sviluppare un'ottima programmazione? Massimali: circa 5/6 pull ups, circa 25/30 push ups, circa 10 dips, circa 8/10 chin ups. Grazie!

  2. #2
    DadoL non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da BillHicks Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, mi chiamo Domenico. Ho 19 anni, sono alto 1.66 e peso 55 kg circa; la mia grande passione è l'allenamento a corpo libero, mi interessa moltissimo avanzare (e non poco) negli esercizi più comuni: dips, pull ups, push ups e chin ups (tutti e 4 con tutti i loro tipi), ma leggendo su Internet ne ricavo solo estrema confusione. A me non interessano le skills, a me interessa sviluppare potenza, resistenza, esplosività, lavorando con quei 4 specifici esercizi (che penso aiutino già molto di per sè la parte superiore). A me non interessa nemmeno la parte estetica quindi la costruzione di un "bel fisico", penso avvenga di conseguenza questo. Non riesco a crearmi un programma, contando che ho molto tempo libero quindi potrei allenarmi anche 4 volte a settimana, come posso sviluppare un'ottima programmazione? Massimali: circa 5/6 pull ups, circa 25/30 push ups, circa 10 dips, circa 8/10 chin ups. Grazie!
    Ciao, allora per regolamento devi presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".

    Allora, questo è un forum di pesistica quindi il corpo libero... ... ma tutti abbiamo iniziato da lì

    Difficile fare un programma. E poi bisogna vedere come fai gli esercizi: 30 piegamenti sono già tanti... sicuro di farli bene? Attento alle spalle!

    Ti serve un filo conduttore:
    Ad esempio spinta tirata, aperto chiuso ecc. Es. Fai trazioni larghe prone e piegamenti a diamante. Oppure Trazioni supine e piegamenti classici.

    Come progressione o metti zavorra, o tagli il recupero o aumenti il tut (tempo sotto tensione) ecc

    Butta giù tu una scheda/ programma e poi si vede... magari un programma che ti porta ad iscriverti in sala pesi

    E cmq... NOTA BENE:
    Fatti un favore: allena le gambe o potresti generare scompensi posturali nel tempo.



    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

  3. #3
    BillHicks non  è collegato Principiante
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    Grazie per la risposta! Allora, diciamo che l'obiettivo non è la sala pesi :'), a me i pesi annoiano, preferisco di gran lunga il corpo libero! Come programma non saprei, potrei provare a buttarlo giù ma non avendo alcuna conoscenza potrei fare un sacco di minch****, ahahahah! Riguardo i push ups, di media 20 li faccio facilmente, ma nei giorni in cui sono fresco, senza allenamenti alle spalle, 25/30 pulite sì, li faccio!

  4. #4
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Una domanda

    Ma le gambe?
    A eraser e the77joker piace questo messaggio.
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  5. #5
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    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Una domanda

    Ma le gambe?



    Esatto.

    Ma forse la natura non è stata generosa..e non gliele ha fatte..
    A the77joker e carnera piace questo messaggio.
    Eraser
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  6. #6
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    Probabilmente gioca a calcetto
    A the77joker piace questo messaggio.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>>
    cit. "Zio Ben" Muscia

  7. #7
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    ti do un idea, prova a fare cosi:

    metti che in un esercizio qualsiasi di quelli da te citati fai X ripetizioni al massimo.
    allora prova a eseguire 4 serie da X-3 ripetizioni, tra una serie e l'altra fai una pausa di 1min - 1min e mezzo.

    Esempio: se riesci a fare 15 trazioni alla sbarra, allora farai 4 serie da 12.

    Quando in un esercizio a corpo libero arrivi sulle 25 - 30 ripetizioni sarebbe opportuno aumentare il livello di difficoltà usando dei sovrappesi. Un metodo semplice consiste in prendere uno zainetto e riempirlo con qualcosa di pesante, ad esempio bottiglie d'acqua oppure pietre oppure dischi di ghisa. Ovviamente aumentando la difficoltà il numero di ripetizioni massime diminuirà.
    Qualcosa nel range 6-15 ripetizioni dovrebbe essere sufficientemente stimolante.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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