Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 19
Like Tree6Mi Piace

Discussione: scheda neofita

  1. #1
    neofita1990 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2018
    Messaggi
    8

    Predefinito scheda neofita



    salve sono un neofita di questo bellissiml sport . Sono alto 178 e peso 77 kili . Nella palestra in cui mi alleno da un mesetto mi è stata fatta questa scheda :
    giorno A
    leg press 4×10
    leg curl 3×12
    leg ext 3×12
    spinte in alto 4×10
    alzate laterali 3×12
    alzate posteriori con elestico 3×12
    crunch
    revers crunch

    Giorno B
    chest press 4×10
    croci 3×12
    lat machine 4×10
    pulley 3×12
    curl manubri 4×10
    push down 4×10
    addome

    Aggiungo che ho subito due interventi a torace aperto quindi non faccio il bilanciere perche ho paura mi sbatta sul petto ( é una mia paranoia )
    Aspettando vostri consigli Vi auguro una buona domenica

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    9,947

    Predefinito

    Sei un neofita..non usi il bilanciere..qualcosina farà anche questa scheda.

    Nel frattempo leggiti i threads in evidenza.

    Così capirai come costruire una scheda di allenamento e perché.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    neofita1990 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2018
    Messaggi
    8

    Predefinito

    al posto della chest press posso fare panca piana con i manubri ??

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    9,947

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da neofita1990 Visualizza Messaggio
    al posto della chest press posso fare panca piana con i manubri ??


    A grandi linee si..

    E che pesi useresti, per curiosità?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    neofita1990 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2018
    Messaggi
    8

    Predefinito

    intanto grazie della risposta . come pesi sono agli inizi quindi 8 kiletti per braccio

  6. #6
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    9,947

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da neofita1990 Visualizza Messaggio
    intanto grazie della risposta . come pesi sono agli inizi quindi 8 kiletti per braccio
    L'obiettivo qual è?

    Non dirmi calcetto o zumba...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    neofita1990 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2018
    Messaggi
    8

    Predefinito

    L'obiettivo principale é di prendere un po' di tono muscolare dopo gli interventi subiti. Non ho ancora un linguaggio tecnico specifico ma mi sto leggendo le discussioni in rilievo per capirne di più. Grazie sempre per le tue risposte.

  8. #8
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    9,947

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da neofita1990 Visualizza Messaggio
    L'obiettivo principale é di prendere un po' di tono muscolare dopo gli interventi subiti. Non ho ancora un linguaggio tecnico specifico ma mi sto leggendo le discussioni in rilievo per capirne di più. Grazie sempre per le tue risposte.


    Alimentazione iperproteica e allenamento seri e pesanti.

    Altrimenti la vedo dura..
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  9. #9
    neofita1990 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2018
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Approfitto della tua disponibilità e di questo strumento fantastico che é il forum per chiederti un'altra cosa : cosa si intende per Seri e pesanti? Devo rivedere qualcosa nella scheda??

  10. #10
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    9,947

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da neofita1990 Visualizza Messaggio
    Approfitto della tua disponibilità e di questo strumento fantastico che é il forum per chiederti un'altra cosa : cosa si intende per Seri e pesanti? Devo rivedere qualcosa nella scheda??


    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #11
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    9,039

    Predefinito

    Sarebbe importante anche capire che interventi hai fatto

    ho subito due interventi a torace aperto
    anche per capire cosa consigliarti.

    Inoltre se, in conseguenza a questi interventi NON PUOI fare determinati esercizi è un conto, se non li fai per una tua paranoia il discorso è molto diverso.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
    neofita1990 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2018
    Messaggi
    8

    Predefinito

    il chirurgo mi ha detto che non ho limitazioni , insomma é una mia paranoia il fatto che il bilanciere possa sbattermi sul petto

  13. #13
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    9,039

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da neofita1990 Visualizza Messaggio
    il chirurgo mi ha detto che non ho limitazioni , insomma é una mia paranoia il fatto che il bilanciere possa sbattermi sul petto
    Punto 1: Il chirurgo non ha idea di cosa si possa fare con i pesi, quindi se vuoi che continuiamo a consigliarti facci sapere che interventi hai fatto (tanto sei anonimo). Può fare differenza anche solo un pregresso intervento di ernia inguinale figuriamoci interventi di chirurgia toracica...

    Punto 2: Le tue paranoie non hanno spazio in un allenamento intelligente; se vuoi dar retta alle paranoie fai benissimo ma non aspettarti miglioramenti.
    A eraser piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #14
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    9,947

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Punto 1: Il chirurgo non ha idea di cosa si possa fare con i pesi, quindi se vuoi che continuiamo a consigliarti facci sapere che interventi hai fatto (tanto sei anonimo). Può fare differenza anche solo un pregresso intervento di ernia inguinale figuriamoci interventi di chirurgia toracica...

    Punto 2: Le tue paranoie non hanno spazio in un allenamento intelligente; se vuoi dar retta alle paranoie fai benissimo ma non aspettarti miglioramenti.



    Straquoto Doc.

    Mi hai tolto le parole di bocca
    A MrDoc piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  15. #15
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,695

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da neofita1990 Visualizza Messaggio
    Approfitto della tua disponibilità e di questo strumento fantastico che é il forum per chiederti un'altra cosa : cosa si intende per Seri e pesanti? Devo rivedere qualcosa nella scheda??
    Si, ma con la dovuta calma. Che c'è sempre tempo per migliorare. Per dare una veloce e comprensibile definizione, io eseguirei gli esercizi con un peso che mi consenta di mantenere un buffer - ovvero, un numero di ripetizioni ancora eseguibili nella serie, e a buona tecnica - di 1-2. E punterei, per partire, su esercizi multiarticolari, prendendo del tempo per assimilarne una buona tecnica di esecuzione (fatti seguire in sala). E quindi: distensioni su panca (orizzontale e inclinata) con manubri e bilanciere, squat, military press, trazioni assistite, affondi, Arnold press...
    We are blind to the world within us waiting to be born

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home