Consigli variante Bill Starr 5x5

[Gianmarco22]

Dopo il consiglio di Eraser nell'ultimo post, ho trovato nel forum questo metodo Starr, che é simile a ció che mi ha linkato lui.

Questo è quello che ho trovato su internet:


Bill Starr 5×5 per principianti

Lunedì*(Giorno Pesante – 85%)

Back Squats*5 x 5 Ramping*fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie
Bench Press*5 x 5 Ramping fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie
Deadlifts*5 x 5 Ramping fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie

Mercoledì*(Giorno Leggero – 65-70%)

Back Squats*5 x 5 usando il 60% del peso del lunedì
Bench Press*5 x 5 usando il*60%*del peso del lunedì
Pullups*5 x 5 fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie

Venerdì (Giorno Medio *– 70-85%)

Back Squats*5 x 5 usando l’ 80%*del peso del lunedì
Bench Press*5 x 5 usando l’ 80%*del peso del lunedì
Rematore*5 x 5 5 x 5 fino al massimo peso possibile per 5 ripetizioni nell’ultima serie


Come dovrei approcciare a questa nuova scheda? É la prima volta che faccio multifrequenza.

I recuperi su questi fondamentali sono tutti sui 3 minuti?

Per quanto tempo dovrei utilizzarla?

Dovrei aggiungere ulteriori esercizi complementari?

Vi ringrazio anticipatamente, ho intenzione di cominciare già da domani!

[eraser]

La scheda in sé, Gian, vuol dire fino ad un certo punto.

Sai fare squat? Panca? Sai staccare?

Se la tua tecnica non è almeno decente come farai a fare 5x5 con l'85% dell'1rm ?
Conosci il tuo 85% reale?
Ecc.ecc.

Sono tante le domande che verrebbe da farti..e senza i filmati delle tue esecuzioni si parla di aria fritta.

Ps... bs per principianti e 5x5 ad esaurimento sono due concetti che non combaciano, secondo me.
Dove hai letto la scheda?

[Gianmarco22]

La scheda in sé, Gian, vuol dire fino ad un certo punto.

Sai fare squat? Panca? Sai staccare?

Se la tua tecnica non è almeno decente come farai a fare 5x5 con l'85% dell'1rm ?
Conosci il tuo 85% reale?
Ecc.ecc.

Sono tante le domande che verrebbe da farti..e senza i filmati delle tue esecuzioni si parla di aria fritta.

Ps... bs per principianti e 5x5 ad esaurimento sono due concetti che non combaciano, secondo me.
Dove hai letto la scheda?

Presa da qui: http://oldschooltraining.net/come-us...rr-con-esempi/

So fare squat, staccare e panca non la faccio come si dovrebbe, non inarco cosi tanto come fanno sui video tutorial, mi limito ad addurre il piú possibile le scapole e basta.

Per i filmati potrei anche farli, non ci sono problemi (a casa ho anche una sbarra)

1RM sarebbe il massimale giusto? Su queste cose sono ancora ignorante, credo che inizieró con la scheda che mi hai consigliato, tanto è simile.

Ti ringrazio per il tempo che dedichi e per la pazienza