Consigli scheda 5 split
Ciao, vorrei dei pareri su questa scheda fatta da me grazie in anticipo per i consigli. Sono alto 1.83 × 94 kg l'anzianità 1 anno circa e i miei massimali per ora sono: panca 120kg squat 160 kg stacchi 200 kg.
#LUNEDI
Petto
- panca piana 5×5
-spinte manubri su inclinata 4x8
-dip 3 x 10
- croci 3x12
Tricipiti
-push down 4x6
-french press3×8
-kick back coi cavi 2×15
Polpacci
-calf seduto 5x15
#MARTEDI
Dorso
-Trazioni 5x5
-pulley 4x8
-rematore coi manubri 3x10
-Lat machine 3x10
Bicipiti
- bilancere ez 5×6
-curl cavo basso 3x10 drop set ultima serie
Addominali
#GIOVEDI
Gambe
-Squat 5x5
-Pressa 45% 3×10
-affondi manubri 4x8
-stacco rumeno 4x8
- leg curl 3x12
-front squat + leg extension in superserie 3x10
Polpacci
- calf pressa 5x10
- calf seduto 5x15
#VENERDI
Tricipiti
- panca stretta 5x5
- french press manubri 3x8
-spinte col cavo 3x12
Bicipiti
-curl manubri 4x8
- hammer curl alla panca inclinata 3x12
Petto
-Panca piana manubri 3x8
-croci cavi bassi 3x15
Dorsali
-lat machine presa prona 3x8
- lat machine ad un braccio 3x15
#SABATO
Spalle
-stacco 5x6
- aperture laterali in prono con manubri 4x10
- alzate laterali manubri 6-6-8-8
-arnold press coi manubri 6-6-8-8
-military bilancere in piedi + alzate laterali col cavo 8-8-10-12
- shrug manubri 2x10
Addominali
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Originariamente Scritto da Tolga1993
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