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Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    Mariogiostra non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
    2

    Predefinito scheda allenamento 3 volte a settimana



    ciao a tutti volevo chiedere pareri/consigli su questa split ABABAB divisa in upper e lower body poco, troppo? fatemi sapere

    io sono un 25enne 193cm x 96kg bf 16% mi alleno più o meno da 2 anni

    A upper
    panca piana 5x5 80% 1rm
    croci panca inclinata 5x8

    trazioni 6x6
    rematore 5x8

    military 5x8
    alzate laterali 4x10

    bicipiti tricipiti in superset 5x8 curl z e french press


    B lower
    squat 5x5 80%1rm
    stacchi 5x5 75% 1rm
    affondi 4x10
    calf 4x15

    recuperi intorno al minuto e mezzo per i fondamentali a basse reps e un minuto per i complementari
    grazie
    Ultima modifica di Mariogiostra; 18-03-2018 alle 07:52 PM

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    9,529

    Predefinito

    Metti qualche video
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Mariogiostra non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
    2

    Predefinito

    in che senso perdonami? dell'allenamento?

  4. #4
    L'avatar di Tonymusante
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
    Data Registrazione
    Jan 2007
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    3,871

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Mariogiostra Visualizza Messaggio
    in che senso perdonami? dell'allenamento?

    eh si, ....non del 18° o della I comunione di tuo cugino
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato MODERATORE
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    7,046

    Predefinito


    che carichi usi?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

 

 

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