Forza o massa?

**Sojer** · 03-01-2018, 02:39 PM

Buongiorno ragazzi,scusate l' assenza,ma ho avuto parecchio da fare,e adesso mi ritrovo qua per chiedere,se possibile,dei chiarimenti.peso esattamente 83 kg,ed ho finito la settimana scorsa l allenamento della forza caratterizzato dal 5×5 al 90% dei massimali:5 serie per 5 rip.adesso mi ritrovo in dubbio sul da fare o sulla scheda da cominciare a fare dopo questo ciclo,essendo i miei massimali ancora bassi.la mia scheda era
Lunedi:
Pressa 230kg
Lento avanti70kg
Panca stretta 90kg
Crunch
Polpacci
Venerdì:
Panca piana 95kg
Stacchi130kg
Tirate inverse90kg
Curl50kg.
Adesso vorrei sapere i o che fare o magari una scheda che avvicini massa e forza..purtroppo non so che fare l.i miei massimali sono postati accanto agli esercizi.grazie davvero a chi può aiutarmi !

**the77joker** · 03-01-2018, 06:15 PM

5x5 al 90% ?!
Mi piacerebbe vedere le tue esecuzioni.
Magari sono già perfette magari no. E da quello partire con una programmazione più tecnica o meno anche a seconda del tuo scopo. Hai un diario coi video?

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**eraser** · 03-01-2018, 08:15 PM

Originariamente Scritto da the77joker

5x5 al 90% ?!
Mi piacerebbe vedere le tue esecuzioni.
..
..
..

Hai un diario coi video?

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Stavo pensando la stessa cosa..

**Sojer** · 03-01-2018, 08:22 PM

Originariamente Scritto da the77joker

5x5 al 90% ?!
Mi piacerebbe vedere le tue esecuzioni.
Magari sono già perfette magari no. E da quello partire con una programmazione più tecnica o meno anche a seconda del tuo scopo. Hai un diario coi video?

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No purtroppo non ho un diario ..il mio scopo comunque sarebbe crescere e prendere massa..mi serve un consiglio su cosa decidere e sul programma da impostare dopo aver fatto questo mese ci questo schema..grazie per la risposta precedente

**the77joker** · 03-01-2018, 08:54 PM

Originariamente Scritto da Sojer

No purtroppo non ho un diario ..il mio scopo comunque sarebbe crescere e prendere massa..mi serve un consiglio su cosa decidere e sul programma da impostare dopo aver fatto questo mese ci questo schema..grazie per la risposta precedente

Allora apri un diario e posta i tuoi video.
Semplice.
Di programmi sul forum dovresti trovarne a bizzeffe.