Pareri sulla mia scheda di allenamento
Ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni 72 kg x 1.79 m, faccio palestra da un anno e mezzo, ma solo in questi ultimi mesi mi sono iniziato ad impegnarmi seriamente.
Mi sono fatto una scheda da solo e ci terei tanto a sentire i vostri consigli.
Giorno 1
Petto: panca inclinata 4x12
croci ai cavi alti 3x10
crosi su panca inclinata 3x10
chest press, 2 serie a sfinimento (basso peso)
tricipiti: pushdown 3x10 in super set con la french press ai cavi
estensioni con manubri dietro al collo 3x10 in superset con la panca stretta 3x10
Spalle: military press 3x10
lento avanti 3x10
alzata laterali 4x20
Giorno 2: panca inclinata 4x12
croci ai cavi alti 3x10
crosi su panca inclinata 3x10
chest press, 2 serie a sfinimento (basso peso)
bicipiti: panca scott 3x12 in superset con curl bilianciere 3x12
hammer curl ai cavi 3x12 in superset con hammer curl 3x12
Gambe: squat 4x10
pressa 3x10 con fase negativa lenta
leg extension 3x10 fase negativa lenta
Credete che allenare il petto a ogni seduta sia troppo?
Grazie per ogni commento e consiglio.
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