Settimana di scarico obbligata!
Ciao ragazzi, vorrei un consiglio su una settimana di scarico obbligata.
Sto seguendo un allenamento in multifrequenza da circa due mesi e mezzo e mi trovo la prossima settimana, causa impegni personali, a non avere tempo per andare in palestra. So che non è la fine del mondo ma non mi va di perdere il mood o i pochi progressi che ho fatto in questi mesi.
Quindi le mie perplessità sono le seguenti:
1. dieta: sto seguendo una dieta da 2200 kcal circa con 150 gr di prot , 60 di grassi e il resto di carboidrati. Che ne dite se la abbasso a 1800kcal alzando la percentuale di proteine e riducendo carb? Temo che continuando a mangiare come un vitello senza attività fisica possa mettere su grasso.
2. avrei qualche buco libero da circa venticinque min durante la giornata e ho pensato di fare un esercizio multiarticolare a casa con quei pochi attrezzi che ho. Avrebbe senso fare un 6x6 squat overhead con un kettlebell da 24kg? Voi come vi regolereste? Avete qualche altro esercizio in mente?
So che una settimana di inattività non è nulla, ma psicologicamente ho bisogno di fare qualcosa per non perdere la routine!
Grazie in anticipo!
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Originariamente Scritto da paviliong
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