Scheda allenamento calisthenics

[simobargo99]

Ciao sono un ragazzo dell isola d elba che da poco ho iniziato a praticare calisthenics da autodidatta non essendoci palestre o parchi qui quindi mi sono fatto una sbarra e due parallele a casa.
Essendo alle prime armi sto seguendo questo programma trovato su internet da due mesi:

Lunedi e venerdi
Crunch inv.* 3x20
Addom sbarra ginocchia**3x10
crunch* 3x20
Dips*3xMax*****
Flessioni**3x15
Flessioni piedi alti* 2x10
Pull ups 3xmax
Chin up 3xmax
Polpacci 2x15
Affondi 3x10

Mercoledi
addom* Sit-up* 4x8
Addom alzata gambe* 4x12
Chin up strette 3x8
Flessioni strette 3x8
V-push up* 3x8
Salti sul posto 3x8
Affondi in camminata 3x8
Plank 3x20s
Plank laterale 1xmax
Barchetta 3x10s

Volevo chiedervi se qualcuno poteva dirmi una scheda per iniziare e spiegare come posso progredire.

[eraser]

Per prima cosa leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Dopodiché....hai cercato su un forum "calistenico"?

[simobargo99]

Scusa il mio approccio sbagliato ma non volevo essere come sembra.. è solo che mi interessa particolarmente imparare
Comunque non sono molto pratico di questa app e quindi non so dove trovare il forum calistenico.
Grazie della tua risposta

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk