Scheda massa muscolare

[DJ249810]

Buongiorno,
E' da circa 6/7 mesi che vado in palestra notando qualche miglioria ma nulla di che in confronto a ciò a cui punto, ho cambiato sulle 3 schede in questi mesi ed ora è giunto il momento di arrivare a quella nuova, l'ultima che ho fatto era un 6x6 preso dal video di Umberto Miletto, scheda con la quale mi vedevo molto gonfio a fine allenamento. Il mio obiettivo è quello di mettere su massa, ingrossare soprattuto nella zona degli obliqui e petto e spalle. Cosa ne pensate di questa nuova scheda? Ho 18 anni, sono alto 178cm, peso 62Kg e frequento la palestra 3 volte a settimana. Grazie a tutti

(L'addome lo allenerei il martedì ed il giovedì con un mio circuito)

Giorno 1

PETTORALI
Distensioni su Panca orizzontale con bilanciere 4 set x 10-15 reps
Croci con Manubri su Panca orizzontale 4 set x 10-15 reps
Distensioni su Panca inclinata con manubri 4 set x 10-15 reps
Pectoral machine o Croci ai Cavi 4 set x 10-15 reps

SPALLE
Alzate Laterali ai cavi (un cavo alla volta) 4 set x 10-15 reps
Alzate Laterali con manubri 4 set x 10-15 reps

TRICIPITI
Distensioni alle Parallele 4 set x 10-15 reps
Pushdown al cavo alto 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60"

Giorno 2

DORSALI
Trazioni alla lat machine avanti 4 set x 10-15 reps
Pullover con manubrio su panca 4 set x 10-15 reps
Rematore con Bilanciere o T Bar Row 4 set x 10-15 reps
Vertical Row o Pulley 4 set x 10-15 reps

TRAPEZI
Scrollate con manubri busto su panca inclinata 4 set x 10-15 reps
Tirate al mento con bilanciere 4 set x 10-15 reps

BICIPITI
Curl su panca inclinata con manubri 4 set x 10-15 reps
Curl inverso con bilanciere ez alla Panca Scott 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60"

Giorno 3

QUADRICIPITI
Squat con bilanciere 4 set x 10-15 reps
Sissy squat 4 set x 10-15 reps
Pressa a 45° 4 set x 10-15 reps
Leg extension 4 set x 10-15 reps

BICIPITI FEMORALI
Stacco con gambe tese 4 set x 10-15 reps
Leg curl in piedi o sdraiato 4 set x 10-15 reps

POLPACCI
Donkey calf 4 set x 10-15 reps
Calf in piedi alla macchina 4 set x 10-15 reps

Tempo di recupero tra le serie: 60"

[eraser]

18 anni
Hp-16
monofrequenza.

[DJ249810]

Cosa mi consiglieresti te?

[eraser]

Cosa mi consiglieresti te?

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Smokey]

Ahhh Umberto😂😂😂😂Ricorda anche che le serie e rip sono solo numeri.Chiediti il perché hai stesso quei numeri in base a quale principio e qualle risultato pensi di ottenere.La scheda migliore che puoi fare e dovuta al esperienza accumulata in questi mesi.Cosa hai fattolto e cosa ha funzionato.