Scheda Massa

[Marshmallow]

Che ne dite di questa scheda:

Durata periodo allenante: 4 settimane
Metodo utilizzato: GVT
TUTORIAL: eccentrica controllata/concentrica controllata.
RISCALDAMENTO: 5’ di lavoro cardiofitness a scelta.

GIORNO 1: (PETTO-DORSO-ADDOME)

Panca Piana 10x10 1'30''
Trazioni imp. inversa 10x10 1'30''
Spinte manubri 30° 3x8 1'
Rematore bilanciere 3x8 1'
Pull-over manubrio 3x8 1'
Russian Sit-Up 4x12 1'

GIORNO 2: (GAMBE-ADDOME)

Squat 10x10 1'30''
Stacchi rumeni 10x10 1'30''
Affondi in avanzamento 3x8 1’
Front Squat 3x8 1’
Calf Machine 4x20 1’
Crunch + peso 4x20 1’

GIORNO 3: (SPALLE-BRACCIA-ADDOME)

Military press 10x10 1'30''
Panca stretta 10x10 1'30''
Curl hammer panca 60° 10x10 1'30''
Alzate laterali 3x8 1'
Kick Back 1manubrio 3x8 1'
Curl Ez in piedi 3x8 1'

Giorno 4 (facoltativo): CORSA

10’ di corsa leggera (65% FCmax);
15’-20’ di corsa a ritmo un po’ più sostenuto (70-75% FCmax);
10’ di corsa leggera come defaticamento (65% FCmax);



Che ne dite esercizi da aggiungere o sostituire ?? (Qualche es per pump)??
O non va bene ed è meglio una scheda – triset doppio a esaurimento o altro?

[MrDoc]

Marshmallow, a Dicembe avevi chiesto consiglio sul programma, in questa discussione e ti era stato dato un consiglio che tu hai bellamente ignorato:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...eda-massa.html

Ieri hai aperto questo post "scheda di massa mese marzo"
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post739671

Oggi (che è ancora marzo) hai aperto questo post.

Il cross posting e lo spam sono vietati da regolamento, ma se anche tu chiedi consiglio e poi fai quello che vuoi, puoi aprire un post tutti i giorni ma sarai poi inevitabilmente ignorato.

(Chiudo il post di ieri e lascio aperto quello di oggi, ma vedi di non violare il regolamento)