Scheda Massa

[Marshmallow]

In Palestra mi hanno fatto questa scheda divisa in due giorni separati, vado tutti i giornali:

Riscaldamento: 15 Min Stepper

Addominali: 3x20 Candela con rotazione dei piedi
3x20 Addominali con cavo ("Cavo basso" porto il busto alle ginocchia da buttato.)

Lombari: 3x15 Panca lombari (http://i66.tinypic.com/dcehl.jpg) 13KG

Petto: 4x15-12-10-8 Panca Piana (30-40-44-50) (Con peso del bilanciere)
3x10 Press Verticale Pettorali (35)

Spalle: 4x15-12-12-8 Alzate laterali M anubri spalle (5-6-7-8)
3x10 Alzate Frontali (10 per braccio quindi 3x20)

Bicipiti: 4x15-12-10-8 Bilanciere Curl da impiedi (10-14-16-20) (Pesi senza bilanciere non so il peso)
3x10 Manubri alternati (10 per braccio cioè 3x20) (8 KG)

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GAMBE

Riscaldamento: 15 Min Stepper

Addominali: 3x20 Candela con rotazione dei piedi
3x20 Addominali con cavo ("Cavo basso" porto il busto alle ginocchia da buttato.)

Polpacci: 3x15 Panca polpacci 30KG

Quadricipiti: 4x15-12-10-8 Squat (40-50-54-60 KG)

Femorali: 3x10 Leg Curl Sdraiato (25KG)

Dorsali: 3x15 Rematore 1 Braccio (15KG)
4x15-12-10-8 Lat Machine Dietro (35-40-45-50 KG)

Tricipiti: 4x15-12-10-8 Spinte ai cavi (10-12-15-20 KG)
3x10 Estensioni dei tricipiti con manubrio (1 Braccio dietro alla nuca) (5KG)

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Ovviamente dovrebbe essere per massa che ne dite?

Ogni quanto mi devo far cambiare la scheda più o meno?

Ah ho 17 anni e peso 75 alto 180

[SeNsHi]

come ti sei allenato finora? quanto pesi e quanto sei alto?

[Marshmallow]

Alto 180 i pesi sono scritti di fianco

[Dragon17]

come ti sei allenato finora? quanto pesi e quanto sei alto?

intendeva quanto pesi tu, non quanti pesi metti sul bilanciere =D

[Marshmallow]

Ho letto male scusate comunque è scritto nel post alto 180 peso 75

[betazeta]

In Palestra mi hanno fatto questa scheda divisa in due giorni separati, vado tutti i giornali:



Ovviamente dovrebbe essere per massa che ne dite?

Ogni quanto mi devo far cambiare la scheda più o meno?

Ah ho 17 anni e peso 75 alto 180

E' inevitabile farti notare come tu non debba associare la massa (o la definizione) alla scheda.

Per quello c'è l'alimentazione. Nella tua (beato) giovane esistenza avrai notato qualcuno che magari si fa 10 km al giorno di corsa e ha comunque un fisico cicciottello..ecco..eppure la corsa "fa dimagrire".

Per quello che posso dirti io...le schede si cambiano quando non ti danno risultati e/o ti annoiano fino al punto di non farti allenare e di preferire il divano.

Visto che altezza e peso li sappiamo rinnovo la prima domanda di dArK86: come ti sei allenato finora?

[Marshmallow]

Fino ad ora ho sempre avuto schede simili cambiavano gli esercizi tipo spinte invece che panca aperture ecc...

Si che conta l'alimentazione lo so ma sento molto dire che il sistema a piramide è per mettere massa non è così?

[betazeta]

Fino ad ora ho sempre avuto schede simili cambiavano gli esercizi tipo spinte invece che panca aperture ecc...

Si che conta l'alimentazione lo so ma sento molto dire che il sistema a piramide è per mettere massa non è così?

Se fosse così saremmo tutti grossi fino al punto di nostro gradimento. Non credi?
Invece, la realtà, è ben diversa.
Questo significa che ci sono delle linee guida (perchè la scienza c'è) ma che poi alla fine nessuno ha la verità in tasca.

Se uno parte da zero e inizia ad allenarsi con i sovraccarichi avrà certamente un incremento di massa e forza ma non potrà fare affidamente sempre e solo su quel piano di allenamento perchè entreranno in gioco mille altre cose. L'alimentazione è una (grande) di queste, poi come diceva giustamente LaFran in un'altra discussione bisogna vedere quali carichi sollevi. Non si cresce senza delle buone alzate (nel senso di tecnica) pesanti (nel senso di carico in Kg). Da là non si scappa.

Per i neofiti, proprio per favorire la possibilità di aumentare i carichi negli esercizi principali, si straconsigliano allenamenti in multifrequenza. Ad onor del vero anche per i professionisti, ma di sicuro con modalità diverse e soprattutto con un'esperienza dell'atleta nettamente superiore.

Cercati il consiglio/riflessione che MrDoc è solito postare quando il discorso prende la piega che stiamo seguendo.

Adesso non ho voglia di cercarlo, abbi pazienza, ho 38.4° porca Tr@14...

[Morgante]

Cercati il consiglio/riflessione che MrDoc è solito postare quando il discorso prende la piega che stiamo seguendo.

Adesso non ho voglia di cercarlo, abbi pazienza, ho 38.4° porca Tr@14...

Dai glielo linko io per questa volta[emoji12]

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