L'ultima scheda ho mi sono fatto fare in palestra ed ho utilizzato è questa:

1) Petto-Bicipiti-Spalle

Bilanciere panca 30. 5x8
Cavi alti. 3x8
Croci in piedi con Manubri 3 Posiz. 5x8
Croci Busto 90. 3x8
Bilanciere Curl Scott. 5x8
Braccio Concentrato 3x8


2)Gambe/Schiena/Tricipiti

Squat 5x8
Affondi Frontale 3x8
Pulley Machine 5x8
Trazioni 3x8
Bilanciere Curl 30*. 5x8
Corda da dietro 3x8
Ora ho deciso di farne una da piu giorni (mi hanno sconsigliato mono).

Lunedì (Petto-Bicipiti)

Cardio. Tappeto 10Min
Panca Piana 4x8/8/6/6Panca 30 Manubri. . 4x8
Dips 3x12
Croci ai cavi. 3x12Bilanciere Curl 4x8
Alternato Manubri. 3x10
Curl A Martello. Ai cavi 3x12

Martedi (Gambe)

Cardio
Squat. 4x8
Leg Press. 4x10/10/8/8
Leg Extrnsion. 3x12
Leg Curl. 4x8
Calf Machine. 4x20

Mercoledi (Schiena)

Cardio
Trazioni alla sbarra. LADDER
Lat Machine Avanti 4x8
Pulley Basso. 3x10
Rematore Manubri. 4x8/8/6/6 oppure bilanciere 4x8/8/6/6


Venerdì (Tricipiti-Spalle)

Cardio

Military Press Manubri. 4x8
Alzate Laterali 3 Posizioni. 3x10 (3 posizioni = pollice in su/giu/e obliquo )
Alzate Laterali seduto. a 90° 3x12
Scrollate Manubri 3x12
Rematore Al Collo 3x10

Panca Pina presa stretta. 4x8
French Press. 3x10
Cavo Alto. 3x10

Che ne pensate? Per tempo di recupero? Tra un mese riuscirò a cambiarla ? O troppi esercizi?