Scheda massa "forza"

[Vincenzo989]

Salve sn nuovo del forum e volevo un consiglio. Mi sn sempre allenato in palestra ma gli istruttori hanno iniziato ad annoiarmi e mi sn attrezzato a casa. Ho stilato una scheda, se potete darmi le vostre opinioni, e cosi configurata:
Petto-spalle anteriori e laterali
Quadricipiti-femorali-polpacci
Dorsali-deltoidi posteriori-trapezio
Bicipiti-tricipiti.
1) panca piana bilanciere 4*5 rec. 120
Distenzioni panca inclinata man. 3*6+6+6 rec. 90
SuperSerie Panca con 2 dischi stretti tra le mani+flessioni 3*6+6 rec. 90
Croci panca piana 3*15 rec. 90
Lento avanti 3*12-10-8 sec. 60
Alzate laterali 3*6+6+6 rec. 60
Alzate frontali disco 2*10 rec. 90
Crunch bassi 4*12 rec. 40


Poi il resto e sempre su questo schema.
Cosa ne pensate???
Grazie

[eraser]

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