Programma palestra

[AndreAli]

Salve a tutti piacere andrea, sono di roma, alto 1,84, peso 79kg, anni 22

Dopo 6 mesi di stop per problemi alla spalla ho deciso di rientrare nella mia amata sala! e dico amata perchè come voi saprete e peggio della droga!

A parte gli scherzi, Mi sto allenando Lunedi-Mercoledi-Venerdi-Sabato suddividendo:

Dorso - bicipiti
nel giorno di riposo, addominali e laterali
Petto - tricipiti
idem nel day riposo, addominali e laterali
Gambe
Deltoidi
domenica tutto riposo

(non so se il mio concetto sia sbagliato però) ho deciso di allenare le braccia dopo il dorso e petto in quanto sento gia il muscolo che ha lavorato e lo vado a sfibrare completamente con 2-3 esercizi da 3x12/15/20 in pompaggio diciamo, E' sbagliato secondo voi?

Questi sono i set con le rep che faccio: Nel dorso 5 set da 3x12/15 ho scelto il 3x e non 4x perchè ho riniziato da questo lunedi, per il petto 4-5 set da 3x12/15
Gambe 4 set di quadricipite in 3x12/15, 2-3 set di femorale in 3x12/15 e 1-2 set di polpacci a 3x20
Spalle 2 set 3x12/15 frontale, 2 set 3x12/15 laterale, 2 set 3x12/15 anteriore e 1 set da 3x15 per il trapezio

Come lo vedete questo programma? vorrei puntare alla massa ma non credo sia opportuno scendere alle 5-6 rep dopo 1 giorno che mi rialleno, Durante la giornata mangio 80gr avena,200gr albume,300gr di riso, 400gr di pollo, 40gr olio evo, 12gr parmiggiano, 150gr fiocchi di latte pre nanna

ps: avevo considerato di allenare i bicipiti e tricipiti 2 volte a sett perchè sapevo che i bicipiti hanno bisogno di 48/72 ore di riposo e il tricipite 72/96 ore,

Questo perchè di braccia sono un po' carente, spalle dorso petto gambe sono i muscoli che ho sempre preferito allenare e a distanza di mesi sono ben portati a confronto delle braccia

Vi ringrazio in anticipo per l'attenzione, e ogni consiglio è ben accettato

[ThorSon]

Partiamo col dire che non ti sei letto né il regolamento né le discussioni in evidenza.
Il regolamento dice di presentarsi nella sezione apposita, come dimostrazione di buona educazione; le discussioni in evidenza dicono che la "scheda" che hai scritto non va bene.

Tralasciamo la forma in cui l'hai scritta che è di difficile decodifica; mancano, di base, gli esercizi e i carichi. Fai 3x12-15 cosa? Perché un conto è fare squat, un conto è fare leg extension (esercizio che mi pare di intuire tu faccia quando parli di "quadricipite"). Un conto è squattare con 20kg, un conto è farlo con 200.

Io, così come tutti i frequentatori assidui di questo forum, siamo per la multifrequenza sui 3 big (io ad esempio nelle ultime settimane facevo squat e panca 4 volte a settimana, stacco 2).
A maggior ragione se vuoi mettere muscolo il volume devi farlo durante la settimana in modo da poter aumentare l'intensità della singola seduta. Le fibre che crescono più facilmente sono quelle che usi con i carichi pesanti, fare 3x15 (anche 5 volte a settimana) con i pesi della chicco non ti permetterà mai di crescere come, ad esempio, un 5x5 o un 6x4 fatti 2/3 volte a settimana con un carico attorno al 75/80% del tuo massimale.

Sarà un caso che tutti quelli che arrivano qui sono carenti di braccia ma hanno le gambe allenate? Hai voglia di mostrare un paio di foto?

[AndreAli]

Non ho notato della sezione apposita per presentarsi sorry, per il fatto degli es non sono entrato nel dettaglio per non far perdere troppo tempo a voi ma ho toppato come si suol dire

per il fatto delle braccia fidati che non scherzo.. dove mi allenavo mi dicevano che le potevo allenare anche 3 volte a sett dato che avevano dei recuperi molto veloci 48/72 ore, E perchè non farlo? ho pensato che sarebbero cresciute subito (chi non lo vorrebbe) risultato, le braccia non sono mai cresciute come dovrebbero! andavo ad allenare petto dorsali deltoidi con le braccia sempre stanche e non le facevo recuperare

per questo ho "chiesto" se era da prendere in considerazione di allenarle 2 volte a sett date che è la zona piu' carente

[eraser]

Salve a tutti piacere andrea, sono di roma, alto 1,84, peso 79kg, anni 22

Dopo 6 mesi di stop per problemi alla spalla ho deciso di rientrare nella mia amata sala! e dico amata perchè come voi saprete e peggio della droga!

A parte gli scherzi, Mi sto allenando Lunedi-Mercoledi-Venerdi-Sabato suddividendo:

Dorso - bicipiti
nel giorno di riposo, addominali e laterali
Petto - tricipiti
idem nel day riposo, addominali e laterali
Gambe
Deltoidi
domenica tutto riposo

(non so se il mio concetto sia sbagliato però) ho deciso di allenare le braccia dopo il dorso e petto in quanto sento gia il muscolo che ha lavorato e lo vado a sfibrare completamente con 2-3 esercizi da 3x12/15/20 in pompaggio diciamo, E' sbagliato secondo voi?

Questi sono i set con le rep che faccio: Nel dorso 5 set da 3x12/15 ho scelto il 3x e non 4x perchè ho riniziato da questo lunedi, per il petto 4-5 set da 3x12/15
Gambe 4 set di quadricipite in 3x12/15, 2-3 set di femorale in 3x12/15 e 1-2 set di polpacci a 3x20
Spalle 2 set 3x12/15 frontale, 2 set 3x12/15 laterale, 2 set 3x12/15 anteriore e 1 set da 3x15 per il trapezio

Come lo vedete questo programma? vorrei puntare alla massa ma non credo sia opportuno scendere alle 5-6 rep dopo 1 giorno che mi rialleno, Durante la giornata mangio 80gr avena,200gr albume,300gr di riso, 400gr di pollo, 40gr olio evo, 12gr parmiggiano, 150gr fiocchi di latte pre nanna

ps: avevo considerato di allenare i bicipiti e tricipiti 2 volte a sett perchè sapevo che i bicipiti hanno bisogno di 48/72 ore di riposo e il tricipite 72/96 ore,

Questo perchè di braccia sono un po' carente, spalle dorso petto gambe sono i muscoli che ho sempre preferito allenare e a distanza di mesi sono ben portati a confronto delle braccia

Vi ringrazio in anticipo per l'attenzione, e ogni consiglio è ben accettato

EVVVAI....un'altra RIVOLUZIONARIA monofrequenza !!!

Possibile che Marty McFly a bordo della sua DeLorean mi abbia riportato indietro nel tempo, all'incirca fine anni '70 ???


Leggiti le discussioni in evidenza cominciando da questa https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[stefanopunk]

Certe volte sembra di andare a sbattere contro un muro di gomma. Tu parli di multifrequenza e loro continuano a chiederti se è meglio accoppiare bicipiti e dorso o bicipiti e petto.

[AndreAli]

Mi avete fatto appezzi in poche parole no dai scherzo, L'ho detto gia a Thor di non voler allenare i muscoli grandi piu volte a sett, vorrei puntare piu' su i bicipiti e tricipiti 2 volte a sett se recuperano

vi elenco le misure precise di adesso stando rilassato

Larghezza spalle, (da spalla a spalla) 44 cm
Larghezza petto, (dal pettorale destro al sinistro) 39cm
Larghezza gabbia toracica 34 cm, sempre prese da destra verso sinistra e non girando attorno alla gabbia toracica
Larghezza bacino 31cm
Circonferenza bicipite destro 34cm sinistro 32cm
Circonferenza quadricipite 58cm

Sono un neofita nel settore e chiedo a voi esperti, su facebook girava questo post:
bicipiti massa
vorrei provare a seguire questo consiglio, Ma è cosi' tanto sbagliato?

[eraser]

Mi avete fatto appezzi in poche parole no dai scherzo, L'ho detto gia a Thor di non voler allenare i muscoli grandi piu volte a sett, vorrei puntare piu' su i bicipiti e tricipiti 2 volte a sett se recuperano

vi elenco le misure precise di adesso stando rilassato

Larghezza spalle, (da spalla a spalla) 44 cm
Larghezza petto, (dal pettorale destro al sinistro) 39cm
Larghezza gabbia toracica 34 cm, sempre prese da destra verso sinistra e non girando attorno alla gabbia toracica
Larghezza bacino 31cm
Circonferenza bicipite destro 34cm sinistro 32cm
Circonferenza quadricipite 58cm

Sono un neofita nel settore e chiedo a voi esperti, su facebook girava questo post:
bicipiti massa
vorrei provare a seguire questo consiglio, Ma è cosi' tanto sbagliato?

Intendiamoci andre...tu puoi ovviamente fare quello che ti pare...

Ma chiediti perché sei secco con la pancetta...

[ThorSon]

Ripeto, metti due foto e vediamo veramente la tua situazione.

Allenare in isolamento bicipiti e tricipiti non serve ad una mazza, allenati con i grandi movimenti e, se proprio sei convinto che le tue braccia siano come quelle di Spongebob mentre il resto del corpo assomiglia più al David, allora aggiungili come complementari.

Giusto per farti un esempio: fare le trazioni allena i bicipiti meglio dei curl.