Dubbio da principiante

[Miki99]

Salve, è la prima domanda che posto in questo forum e se già ho sbagliato qualcosa avvertitemi pure.

Io ho 17 anni, sono alta 159 cm e peso circa 44 kg, ho un somatotipo tendente all'ectomorfo.

Nella precedente scheda di allenamento facevo la pressa (da seduta) con 40kg, e adesso che mi hanno cambiato la scheda ho tra i vari esercizi gli squat, solo che ho un dubbio: posso fare gli squat con il bilanciere?(che sono 20kg) mettendomi in confronto alla pressa dove ne usavo 40 (ripeto sono principiante quindi scusate se pongo una domanda che a voi sembrerà stupida).

Sto eseguendo comunque un allenamento per l'ipertrofia muscolare, e vado in palestra circa 3 volte a settimana.

Grazie mille in anticipo.

[MrDoc]

Miki, hai 17 anni (mio figlio ne ha 14), quindi non riesco a rimproverarti troppo, però tieni presente che, da regolamento, un post di presentazione nella sezione "Mi chiamo Arnold" si dovrebbe fare.

Comunque per venire alla tua domanda, nella pressa è più facile caricare che non nello Squat con bilanciere libero (in particolar modo se lo squat lo fai come Dio comanda sotto il parallelo), quindi comincia tranquilla con i tuoi 20 kg di squat cercando di farlo bene.

(Poi se ti trovi bene nulla ti vieta di aumentare il carico, ho appena visto una mia compagna di squadra fare Squat con 130kg)

[Surfista]

(in particolar modo se lo squat lo fai come Dio comanda sotto il parallelo)

Ma le ginocchia te le giochi sotto al parallelo mi è stato detto ieri in palestra... è vera questa cosa? in effetti facendolo parallelo ho notato miglioramenti sia nel carico sia nell'esecuzione..

[eraser]

Ma le ginocchia te le giochi sotto al parallelo mi è stato detto ieri in palestra... è vera questa cosa? in effetti facendolo parallelo ho notato miglioramenti sia nel carico sia nell'esecuzione..

[betazeta]

Io scendo di soli 4 cm non un cm in più nè uno in meno...così posso sollevare 340kg.

Lo squat è un esercizio che, come tutti, va fatto bene. Se lo fai bene hai benefici, se lo fai male ti rompi.

Parliamo sempre di soggetti sani che non hanno patologie per le quali lo squat è vietato.