Dubbi allenamento in casa

[3pino]

Ciao, da circa 5 mesi mi alleno in casa tutti i giorni ma ultimamente sto facendo un po fatica ad aumentare il livello. Mi spiego: faccio

3x12 panca piana (partiti 20kg+bila ora ne faccio 44+bila)
3x12 manubri bicipiti
4 minuti a sedere contro il muro per le gambe
3x12 sit up senza stendermi al ritorno.

Prendo 50g di proteine in polvere e 10g di creatina. Stando anche a dieta il resto della giornata mangio un po di carne bianca e verdure. Molti mi hanno detto che allenare tutto tutti i giorni è contropruducente perche non si da tempo ai muscoli di crescere. Pero ho notato che se aspetto 1 o 2 giorni ottengo gli stessi risultati come se i muscoli in 24 ore siano gia riposati. In tutti e 4 gli esercizi arrivo alla fine sfinito quindi non penso sia un problema di intensita. Solo che da circa 3 settimane non riesco a migliorare in nessun esercizio come mi capitava prima.

Volevo chiedere a qualcuno piu esperto consigli su questo allenamento casereccio.

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[stefanopunk]

I problema é quello non é un allenamento. Che le proteine vanno inserite in un piano alimentare bilanciato e che a mebo che tu non sia un gigante 10 gr di crea al giorno non sono solo inutili ma anche rischiosi.

Sei il classico esempio di chi ca le cose a caso, senza criterio e si lamenta pure di non avere risultati.

[3pino]

I problema é quello non é un allenamento. Che le proteine vanno inserite in un piano alimentare bilanciato e che a mebo che tu non sia un gigante 10 gr di crea al giorno non sono solo inutili ma anche rischiosi.

Sei il classico esempio di chi ca le cose a caso, senza criterio e si lamenta pure di non avere risultati.

E secondo te perche sono qui? I risultati sono il meno, ho avuto sempre dubbi riguardo a quello che sto facendo ma ho cercato di unire qualcosa di scritto online con le possibilità della mia cantina in termini di spazio e sono venuto qua per capire cosa non va. Certo che se le risposte sono tutte scritte con il tuo tono e la tua pazienza forse ho sbagliato a scrivere.

[eraser]

E secondo te perche sono qui? I risultati sono il meno, ho avuto sempre dubbi riguardo a quello che sto facendo ma ho cercato di unire qualcosa di scritto online con le possibilità della mia cantina in termini di spazio e sono venuto qua per capire cosa non va. Certo che se le risposte sono tutte scritte con il tuo tono e la tua pazienza forse ho sbagliato a scrivere.

Vediamo se hai tu un minimo di pazienza per leggere questi 2 fondamentali threads...

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[3pino]

Letto i due post. Probabilmente ho sbagliato l'approccio con il forum e mi scuso per questo, sono sembrato arrogante e supponente ma non era mia intenzione avendo poche conoscenze (e alcune sbagliate) in questo ambito. Inoltre mi sono innervosito per la risposta di stefanopunk ma a mente fredda capisco le sue motivazioni.

[eraser]

..anche perché Stefano ha ragione.

Quello NON è un allenamento...

[Ank]

Considerando che anchio mi sono allenato a casa con panche e manubri, inizialmente, come per chiunque si approcci ad un qualsiasi tipo di allenamento azzarderei, all'inizio i risultati si vedono anche se si fà un allenamento sbagliato, per poi rallentare sempre più fino a eventuali fasi di stallo.

Il consiglio che posso darti (da nabbo completo ) è quello di informarti il più possibile sulle migliaia di pagine di informazioni presenti su internet, perchè con tutta onestà, non ho la minima idea di dove tu abbia trovato un simile "programma".

10 g di creatina servono solamente per eventuali fasi di saturazione e per brevi periodi da quello che ho letto (anche se su questo punto ci stanno discussioni su discussioni) per cui a lungo andare butti via solo soldi perchè il corpo si libererà della creatina da solo, e il fatto che tu ne assuma da 5 mesi significa che di creatina ne hai buttata via abbastanza.

Dire che assumi 50 gr di proteine equivale al nulla più assoluto, perchè non sapendo peso e altezza non sappiamo qual'è il tuo fabbisogno proteico.

[stefanopunk]

La fase di carico della crea non si usa più (e cmq parliamo di 7 gg a 20 gr per poi passare alla fase di manenimento 5/6 gr die). Molti studi recenti sostsngono che la dose di mantenimento puó essere assunta ad oltranza e che fasi di scarico sono poco utili.

Comunque sia un integrazione di crea richiede un adeguato apporto di acqua... La dise andrebbe assunta con 100 ml per grammo minimo. Altrimebti porta una forte ritenzione idrica.

[Orepex]

La fase di carico della crea non si usa più (e cmq parliamo di 7 gg a 20 gr per poi passare alla fase di manenimento 5/6 gr die). Molti studi recenti sostsngono che la dose di mantenimento puó essere assunta ad oltranza e che fasi di scarico sono poco utili.

Comunque sia un integrazione di crea richiede un adeguato apporto di acqua... La dise andrebbe assunta con 100 ml per grammo minimo. Altrimebti porta una forte ritenzione idrica.

E la corsa al cesso, aggiungo