Scheda per la mia situazione

[medellin]

Salve a tutti , ho 26 anni, e sono alto 1.75 e peso 80 kg. Sono in leggero sovrappeso, vorrei togliere questi chili in eccesso e mettere massa magra.
Frequento la palestra da marzo 2016 con pausa a luglio e poi ripreso a settembre fino ad oggi. Per farvi capire il mio livello, per esempio alla panca piana in 4x6 alzo 50 kg + asta.
Vorrei potenziare il mio allenamento con una scheda ancora piu specifica per il mio obiettivo: perdere massa grassa e mettere massa magra. Dopo essermi documentato , ho stilato questa scheda per l'allenamento di stasera :
1 GIORNO
CORSA 8 MINUTI VEL 8
CICLETTE BRACCIA 5 MINUTI

PANCA PIANA 4X6 2MIN
PANCA ALTA 3X10 90 SEC
CROCI PANCA 3X12 90

MILITARY 3X12 90SEC
ALZATE LATERALI 3X15 60 SEC
ALZATE A 90 3X15 60SEC

PANCA STRETTA 3X6 180SEC
FRENCH PRESS 3X8 120SEC
PUSH DOWN 3X8 120SEC

CORSA 8 MINUTI VEL 7

ho commesso errori? è un piano allenamenti giusto per il mio obiettivo?
parola a voi esperti, grazie buona serata.

[eraser]

1- per perdere peso devi metterti a DIETA

2- 50 + "asta" da 6 fa 56kg.
50 + "asta" da 20 fa 70kg.
Una BELLA DIFFERENZA!

3- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

4- https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[medellin]

ciao, 50 + asta da 10

[eraser]

ciao, 50 + asta da 10

Ti sei concentrato sul punto meno importante.

[Surfista]

Leggero sovrappeso? 10kg non sono pochi... io idem.. 1,80 x 80kg abbiamo ben 10kg di "sforo" dal mitico peso forma.. come scheda va bene.. ma il cardio? addominali? dove sono? io aggiungerei un bel 20min di cardio a fine lavoro e un bel cruch 3x20 a inizio. scheda a parte ti consiglio vivamente di affidarti a una nutrizionista come sono affidato io tutt'ora. Sicuramente nella palestra che frequenti ci sarà una professionista che collabora con loro e saprà indicarti la giusta strada. pronto a pesare: pane,pasta,legumi? good luck

[eraser]

Leggero sovrappeso? 10kg non sono pochi... io idem.. 1,80 x 80kg abbiamo ben 10kg di "sforo" dal mitico peso forma.. come scheda va bene.. ma il cardio? addominali? dove sono? io aggiungerei un bel 20min di cardio a fine lavoro e un bel cruch 3x20 a inizio. scheda a parte ti consiglio vivamente di affidarti a una nutrizionista come sono affidato io tutt'ora. Sicuramente nella palestra che frequenti ci sarà una professionista che collabora con loro e saprà indicarti la giusta strada. pronto a pesare: pane,pasta,legumi? good luck

Non ti offendere surfista...ma i tuoi suggerimenti non li forniscono più nemmeno nei peggiori bar di Caracas...
Il sovrappeso è dato dalla % di bf, non dal peso assoluto.
Esempio...un judoka d'elite di 180 cm pesa spesso 90kg con un 8/10% di bf. Ed è magrissimo.

Gli abs, altra indicazione oramai generale, si possono allenare ad inizio allenamento...ma è meglio lavorarli alla FINE, visto che sono stabilizzatori del core.

Ecc...ecc...

Mi fa piacere che gli utenti diano suggerimenti...ma attenzione a fornirli CORRETTI.