German body comp

[Dally85]

Giorni fa mi sono imbattuto in alcuni vecchi numeri di Olympian's news nei quali ho letto diversi articoli di Poliquin.
In particolare ha attirato la mia attenzione un suo articolo in cui parlava di un programma di allenamento coi pesi chiamato "german body composition" (GBC) finalizzato all'aumento del GH che porterebbe, a suo dire ad una forte riduzione del grasso corporeo preservando (e a volte anche costruendo) allo stesso tempo massa muscolare.

Avendo io diversi chili da perdere ho deciso di provare questo programma e mi interessava sentire alcune vostre opinioni.
Lo avete mai provato?Credete sia un buon sistema?Il gh prodotto in seguito a questo tipo di allenamenti è veramente così significativo da bruciare grasso?

Inoltre io ho un po' di problemi con l'attrezzatura.Mi alleno a casa e dispongo dei seguenti attrezzi:
-Panca (senza power rack)
-Un bilanciere
-Un paio di manubri leggeri da 4 kg
-due paia di manubri a carico regolabile
-una sbarra per trazione (penso inutile al momento visto che non ne so eseguire neanche una LOL)

I problemi maggiori sono 1 non posso fare lo squat perché non ho il power rack 2 non posso fare le trazioni
Per allenare schiena e gambe avevo pensato a gli stacchi stile sumo, un unico esercizio quindi per schiena e gambe.

La routine a cui pensavo è la seguente (il TUT è di 3010 per tutti gli esercizi)

Lento manubri 12 rep a cedimento
Panca piana 12 rep a cedimento
Curl manubri 12 rep a cedimento
Sumo squat 12 rep a cedimento

60 secondi di pausa tra gli esercizi e 2-3 minuti di pausa alla fine di ogni ciclo.Il tutto ripetuto per 3-5 volte.
Che ne pensate?

[eraser]

Ne pensiamo che un "ciao", dopo un anno e fischia che non scrivi non ci starebbe male...

[Dally85]

Ne pensiamo che un "ciao", dopo un anno e fischia che non scrivi non ci starebbe male...

Non hai tutti i torti anche se non credo che alla maggior parte dell'utenza interessi qualcosa della mia assenza o del mio ritorno dal momento che non sono mai stato un utente molto partecipe.
Comunque ciao a tutti.

[MrDoc]

Premesso che una attività fisica, per quanto intensa non fa aumentare in modo significativo il GH, anche se fosse possibile questo implicherebbe applicare una intensità di allenamento enorme.

Se non sai fare una trazione non sei in grado di appicare tale intensità.

(Se non hai un power rack come pensi di poter fare anche una panca remotamente stimolante? Io, che sono una sega inenarrabile e peso 69kg, faccio panca con 80-90kg, senza rack sarebbe molto pericoloso, se tu sei ancora sui 90kg per fare qualcosa di allenante dovresti spancare 100-110kg ameno, senza rack sarebbe mooolto pericoloso.)

Direi che il Gh ti conviene dimenticartelo