Come impostare una scheda ipertrofica
Salve ragazzi, molti di voi non mi conoscono ma vi vorrei comunque chiedere le linee guida per impostare una scheda per l'ipertrfia muscolare, intendo una cosa tipo, esercizi più efficaci, percentuale di carico, monofrequenza, multifrequenza, quali gruppi muscolari allenare insieme ad altri, total body o no, quante volte allenarsi e quante ripetizioni.
Per ciò che so io esistono infiniti modi di allenarsi per l'ipertrofia, presto pubblicherò un post e da li capirete questa mia frase, ma di solito i tempi di recupero tra una serie e l'altra sono dai 60 ai 90 secondi, che di solito le sedute non devono superare i 50 minuti e che le ripetizioni viaggiano dalle 8 come per i tricipiti alle 12 come i bicipiti e i quadricipiti. Credo che la % di carico sia del 75%, altro non so, vi prego di far luce dentro la scura mente di un neofita
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