Ciao a tutti, ho 24 anni, sono 1.75 m x 83 kg di peso e mi alleno ormai da quasi 5 anni con una certa continuità. Mi sto approcciando per la prima volta ad un tipo di allenamento in multifrequenza e, dopo circa 1 mese che seguo la routine, mi sono deciso a chiedere un parere a chi ha più esperienza di me. Vi propongo la scheda attuale:
ROUTINE A
Squat 5x6
Pressa 4x10
Panca piana 5x6
Rematore bilanciere 5x6
Complementare bicipiti 4x10
ROUTINE B
Stacco da terra 5x6
Panca inclinata 5x6
Trazioni 5x max
Complementare tricipiti 4x10
Complementare petto 4x10
ROUTINE C
Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore manubrio 5x10 (i manubri arrivano fino a 40 kg, sono pochi per fare 6 rep)
Complementare schiena 4x10
Complementare spalle 4x10
I complementari variano da allenamento ad allenamento in base a cosa trovo libero o ho voglia di fare.
Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì di solito, gli altri giorni faccio una 15ina di minuti di corsa con scatti.
Volevo chiedervi cosa cambiereste nella scheda o se avete altre proposte, sempre in multifrequenza, per una scheda di massa efficace. Grazie!
PS seguo una dieta fatta da una professionista, non so se discuterla nella sezione apposita o qui
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