Ciao, io non la vedo una grande scheda quella che hai seguito finora..troppo poco volume, per i bicipiti solo un esercizio così come i tricipiti e le spalle. Dicci quali sono i tuoi obiettivi, comunque se vuoi provare una multi mi sento di consigliarti quella che ho usato io, più incentrata sulla forza ma se sei neofita ti darà risultati anche in massa.
La trovi qui:
http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ominciamo.html
Naturalmente da leggere i thread in nota presenti in sezione.
Segnalibri