Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 14 di 14
Like Tree3Mi Piace
  • 1 Post By eraser
  • 2 Post By weareblind

Discussione: Scheda : da mono a multi

  1. #1
    Mr.Dodo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    17

    Predefinito Scheda : da mono a multi



    Ciao a tutti.
    Mi sono allenato per due mesi (lo so, sono assai, ma non trovo nessuna scheda multifrequenza che possa aiutarmi e tanto meno non saprei come strutturarne una nuova) con questa scheda monofrequenza:

    A
    Panca bilanciere 3x8
    Croci panca inclinata 3x12
    Dip 3x10
    Military press 3x12
    French press 3x8

    B
    Squat 3x8
    Goblet squat 3x10
    Mezzi stacchi 3x10
    Calf 4x15
    Circuito addome

    C
    Stacchi 3x8
    Trazioni supine 4x6
    Rematore bilanciere 3x8
    Rematore manubrio 3x8
    Curl bilanciere 3x8

    Ho avuto risultati discreti, ma vorrei passare ad una multifrequenza, come mi è stato consigliato da molti.
    Come posso strutturarla? Ovviamente cambiando gli esercizi e tutto, grazie mille.

    Altezza: 1.76
    Peso: 60.5kg
    Mi alleno a casa ed ho a disposizione: due manubri, un bilanciere, 80kg di ghisa, una panca regolabile e una sbarra per le trazioni.
    Ultima modifica di Mr.Dodo; 29-05-2015 alle 04:11 PM

  2. #2
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,205

    Predefinito

    Ciao, io non la vedo una grande scheda quella che hai seguito finora..troppo poco volume, per i bicipiti solo un esercizio così come i tricipiti e le spalle. Dicci quali sono i tuoi obiettivi, comunque se vuoi provare una multi mi sento di consigliarti quella che ho usato io, più incentrata sulla forza ma se sei neofita ti darà risultati anche in massa.
    La trovi qui:
    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ominciamo.html


    Naturalmente da leggere i thread in nota presenti in sezione.

  3. #3
    L'avatar di tavo.36
    tavo.36 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Ti consiglio questo programma scritto da Alessio Ferlito aka Prudvangar. La prossima settimana inizio il mese 4 e mi trovo molto bene.
    i-primi-6-mesi-di-allenamento-per-un-principiante
    Ultima modifica di eraser; 29-05-2015 alle 01:11 AM

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    11,551

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tavo.36 Visualizza Messaggio
    Ti consiglio questo programma scritto da Alessio Ferlito aka Prudvangar. La prossima settimana inizio il mese 4 e mi trovo molto bene.
    i-primi-6-mesi-di-allenamento-per-un-principiante
    Alessio è un ragazzo molto in gamba ed è un amico.
    Ma il regolamento che NON HAI LETTO vieta link attivi.
    E le persone educate si presentano come prima cosa...
    A Tonymusante piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    L'avatar di tavo.36
    tavo.36 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Mi sono scusato, non ho capito perche' tu abbia dovuto cancellare il mio post di scuse. Non ho avuto tempo di presentarmi perche' ero di fretta. Comunque mi chiamo Carlo e ho 39 anni, ho ripreso ad allenarmi dopo diversi anni di pausa e tanti errori di allenamento. Ora sto seguendo la tabella di Alessio Ferlito per principianti e la prossima settimana iniziero' il quarto mese.

  6. #6
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    11,551

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tavo.36 Visualizza Messaggio
    Mi sono scusato, non ho capito perche' tu abbia dovuto cancellare il mio post di scuse. Non ho avuto tempo di presentarmi perche' ero di fretta. Comunque mi chiamo Carlo e ho 39 anni, ho ripreso ad allenarmi dopo diversi anni di pausa e tanti errori di allenamento. Ora sto seguendo la tabella di Alessio Ferlito per principianti e la prossima settimana iniziero' il quarto mese.

    Non ho cancellato nessun post.

    Probabilmente sei poco pratico nell'utilizzo del mezzo telematico.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Mr.Dodo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Scusatemi, ho scordato di dire che mi alleno a casa e che ho a disposizione soltanto: bilanciere, manubri (sia bil. che manubri componibili), 80kg di ghisa, panca regolabile e la sbarra per le trazioni.

  8. #8
    Mr.Dodo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Upp

  9. #9
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,705

    Predefinito

    Perche uppi?
    Ti sei già letto tutti gli articoli in evidenza?
    In più ti sono state fatte delle domande e non hai risposto.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  10. #10
    Mr.Dodo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Perche uppi?
    Ti sei già letto tutti gli articoli in evidenza?
    In più ti sono state fatte delle domande e non hai risposto.
    Si ho letto gli articoli in evidenza e non mi è stata fatta nessuna domanda.

  11. #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,705

    Predefinito

    La domanda era "dicci i tuoi obiettivi". Ok non c'era un punto interrogativo, cmq quali sono i tuoi obiettivi?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  12. #12
    Mr.Dodo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    La domanda era "dicci i tuoi obiettivi". Ok non c'era un punto interrogativo, cmq quali sono i tuoi obiettivi?
    Ah si ecco, scusami, il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare.

  13. #13
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,713

    Predefinito

    Dodo, un pochino più analitico... quanti kg? In quanto tempo? Con che % di massa grassa? Da che % parti? L'obiettivo di tutti è aumentare la massa muscolare. Anche di Ronnie Coleman lo era.
    A the77joker e Tonymusante piace questo messaggio.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  14. #14
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,705

    Predefinito

    Troverai tanti utili articoli in evidenza ma il succo è lavorare sui big in multi frequenza e curare l'alimentazione.
    Se sei giovane e alle prime armi il tuo corpo risponderà inizialmente bene quindi nel frattempo hai tutto il tempo di approfondire gli argomenti.
    L'alimentazione è la cosa più complessa.
    Ma soprattutto non esistono scorciatoie ne pillole magiche.
    mangia-lavora-riposa

    Andando sul concreto:
    Ti consiglierei di leggerti la scheda scritta da wild e il bill starr. Entrambe multi frequenza multi articolari.
    Ciao
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home