Scheda : da mono a multi

[Mr.Dodo]

Ciao a tutti.
Mi sono allenato per due mesi (lo so, sono assai, ma non trovo nessuna scheda multifrequenza che possa aiutarmi e tanto meno non saprei come strutturarne una nuova) con questa scheda monofrequenza:

A
Panca bilanciere 3x8
Croci panca inclinata 3x12
Dip 3x10
Military press 3x12
French press 3x8

B
Squat 3x8
Goblet squat 3x10
Mezzi stacchi 3x10
Calf 4x15
Circuito addome

C
Stacchi 3x8
Trazioni supine 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere 3x8

Ho avuto risultati discreti, ma vorrei passare ad una multifrequenza, come mi è stato consigliato da molti.
Come posso strutturarla? Ovviamente cambiando gli esercizi e tutto, grazie mille.

Altezza: 1.76
Peso: 60.5kg
Mi alleno a casa ed ho a disposizione: due manubri, un bilanciere, 80kg di ghisa, una panca regolabile e una sbarra per le trazioni.

[Bon_Scott]

Ciao, io non la vedo una grande scheda quella che hai seguito finora..troppo poco volume, per i bicipiti solo un esercizio così come i tricipiti e le spalle. Dicci quali sono i tuoi obiettivi, comunque se vuoi provare una multi mi sento di consigliarti quella che ho usato io, più incentrata sulla forza ma se sei neofita ti darà risultati anche in massa.
La trovi qui:
http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ominciamo.html


Naturalmente da leggere i thread in nota presenti in sezione.

[tavo.36]

Ti consiglio questo programma scritto da Alessio Ferlito aka Prudvangar. La prossima settimana inizio il mese 4 e mi trovo molto bene.
i-primi-6-mesi-di-allenamento-per-un-principiante

[eraser]

Ti consiglio questo programma scritto da Alessio Ferlito aka Prudvangar. La prossima settimana inizio il mese 4 e mi trovo molto bene.
i-primi-6-mesi-di-allenamento-per-un-principiante

Alessio è un ragazzo molto in gamba ed è un amico.
Ma il regolamento che NON HAI LETTO vieta link attivi.
E le persone educate si presentano come prima cosa...

[tavo.36]

Mi sono scusato, non ho capito perche' tu abbia dovuto cancellare il mio post di scuse. Non ho avuto tempo di presentarmi perche' ero di fretta. Comunque mi chiamo Carlo e ho 39 anni, ho ripreso ad allenarmi dopo diversi anni di pausa e tanti errori di allenamento. Ora sto seguendo la tabella di Alessio Ferlito per principianti e la prossima settimana iniziero' il quarto mese.

[eraser]

Mi sono scusato, non ho capito perche' tu abbia dovuto cancellare il mio post di scuse. Non ho avuto tempo di presentarmi perche' ero di fretta. Comunque mi chiamo Carlo e ho 39 anni, ho ripreso ad allenarmi dopo diversi anni di pausa e tanti errori di allenamento. Ora sto seguendo la tabella di Alessio Ferlito per principianti e la prossima settimana iniziero' il quarto mese.

Non ho cancellato nessun post.

Probabilmente sei poco pratico nell'utilizzo del mezzo telematico.

[Mr.Dodo]

Scusatemi, ho scordato di dire che mi alleno a casa e che ho a disposizione soltanto: bilanciere, manubri (sia bil. che manubri componibili), 80kg di ghisa, panca regolabile e la sbarra per le trazioni.

[Mr.Dodo]

Upp

[the77joker]

Perche uppi?
Ti sei già letto tutti gli articoli in evidenza?
In più ti sono state fatte delle domande e non hai risposto.

[Mr.Dodo]

Perche uppi?
Ti sei già letto tutti gli articoli in evidenza?
In più ti sono state fatte delle domande e non hai risposto.

Si ho letto gli articoli in evidenza e non mi è stata fatta nessuna domanda.

[the77joker]

La domanda era "dicci i tuoi obiettivi". Ok non c'era un punto interrogativo, cmq quali sono i tuoi obiettivi?

[Mr.Dodo]

La domanda era "dicci i tuoi obiettivi". Ok non c'era un punto interrogativo, cmq quali sono i tuoi obiettivi?

Ah si ecco, scusami, il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare.

[weareblind]

Dodo, un pochino più analitico... quanti kg? In quanto tempo? Con che % di massa grassa? Da che % parti? L'obiettivo di tutti è aumentare la massa muscolare. Anche di Ronnie Coleman lo era.

[the77joker]

Troverai tanti utili articoli in evidenza ma il succo è lavorare sui big in multi frequenza e curare l'alimentazione.
Se sei giovane e alle prime armi il tuo corpo risponderà inizialmente bene quindi nel frattempo hai tutto il tempo di approfondire gli argomenti.
L'alimentazione è la cosa più complessa.
Ma soprattutto non esistono scorciatoie ne pillole magiche.
mangia-lavora-riposa

Andando sul concreto:
Ti consiglierei di leggerti la scheda scritta da wild e il bill starr. Entrambe multi frequenza multi articolari.
Ciao