metodo 8x8 vince russo...

[albygigi87]

salve,dopo anni di palestra ho visto su internet questo allenamento 8x8,per me nuovo e mai usato,e volevo provarlo per 4/5 settimane.mi presento mi chiamo alberto 28 anni,180 cm,72 kg,frequento palestra regormente 11 mesi l anno.
io avevo pensata di divire' e impostarla così:
LUNEDI' DORSO-TRICI.
stacchi 8x8
lat machine dietro 8x8
lat machine inverso 8x8
rematore 8x8

french press con manubri 8x8
spinte ai cavi 8x8
estensioni dietro la nuca 8x8

MERCOLEDI' DELTOIDI-ADDOME
military press 8x8
arnold press 8x8
alzate laterali a martello 8x8
alzate a 90 8x8
tirate al mento 8x8

addome(da scegliere)

VENERDI' PETTO-BICI
panca inclinata 8x8
spinte manubri 8x8
croci inli 8x8
spinte panca reclinata bila. 8x8

curl bila. sagoma 8x8
manubri 8x8
ai cavi con corda 8x8

SABATO GAMBE
squat multi. 8x8
leg press 8x8
leg curl 8x8
leg ex 8x8
calf seduto 8x15
calf in piedi 8x15

ho alcune domanda da farvi:
1)
riguardo il recupero tra un esercizio e l'atra vanno bene 5 min?!
2) per all' addome posso allenarlo con questo metodo?
3)vorrei fare 1/2 ex per gli avambracci,potete dirmi in quale giorno metterli?


attendo votre risposte,correzioni,suggerimenti,ecc...
grazie

[eraser]

Un rivoluzionario 8x8 vince gironda ?

[albygigi87]

Un rivoluzionario 8x8 vince gironda ?

non ho capito bene la risposta,cmq la scheda va bene??
grazie

[eraser]

non ho capito bene la risposta,cmq la scheda va bene??
grazie

Provo ad essere meno criptico.
Vince gironda ha "codificato" l'8x8 intorno agli anni '60 (a cicco e spanna).
Ecco perchè ho scritto "rivoluzionario". (È un metodo vecchio come il cucco, ma se ci tieni... )

Gli esercizi che hai elencato contengono alcune scelte (lat dietro..tirate al mento..ecc.) ampiamente discutibili.

----------

In sintesi...avete la possibilità di strutturare schede ben fatte attingendo alla biblioteca del forum e "partorite" cose di questo genere?

Leggere i threads in evidenza È GRATIS.

[albygigi87]

Provo ad essere meno criptico.
Vince gironda ha "codificato" l'8x8 intorno agli anni '60 (a cicco e spanna).
Ecco perchè ho scritto "rivoluzionario". (È un metodo vecchio come il cucco, ma se ci tieni... )

Gli esercizi che hai elencato contengono alcune scelte (lat dietro..tirate al mento..ecc.) ampiamente discutibili.

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In sintesi...avete la possibilità di strutturare schede ben fatte attingendo alla biblioteca del forum e "partorite" cose di questo genere?

Leggere i threads in evidenza È GRATIS.

grazie per la tue risposte,c tengo a dirti che ho visto questo tipo di allenamento su internet,non l ho mai fatto e mai provato a farlo,cercavo un tipo di allenamento duro per massa,visto che l' ultima scheda ho lavorato con il rest-pause,spero che il 8x8 vada bene per massa,se no mi puoi sugerire un altro tipo di allenamento duro,massacrante sempre massa?
cmq io la scheda non sapevo come strutturarla e l ho fatta cosi' su due piedi.
attendo tue risposte...

[eraser]

grazie per la tue risposte,c tengo a dirti che ho visto questo tipo di allenamento su internet,non l ho mai fatto e mai provato a farlo,cercavo un tipo di allenamento duro per massa,visto che l' ultima scheda ho lavorato con il rest-pause,spero che il 8x8 vada bene per massa,se no mi puoi sugerire un altro tipo di allenamento duro,massacrante sempre massa?
cmq io la scheda non sapevo come strutturarla e l ho fatta cosi' su due piedi.
attendo tue risposte...

Albygigi...scusa ma non ti capisco.

1-Le risposte sono tutte nei threads in evidenza.
2-la massa si fa a tavola.
3-"massacrante" è lavorare in miniera. In palestra ci si allena.

Tu sei lontano anni.luce da questi concetti.

Ma hai diritto di fare ciò che ti pare.

[carnera]

Comunque, i mesocicli di densità come questo, non si tengono x più di 2 settimane.

Ti consiglio di lasciare perdere, é roba da chi sa quello che fa

[albygigi87]

Albygigi...scusa ma non ti capisco.

1-Le risposte sono tutte nei threads in evidenza.
2-la massa si fa a tavola.
3-"massacrante" è lavorare in miniera. In palestra ci si allena.

Tu sei lontano anni.luce da questi concetti.

Ma hai diritto di fare ciò che ti pare.

scusa se non riesco a farmi capire bene,cmq riguardo la scheda,cosa ne pensi,tu cosa cambieresti,ecc...

[albygigi87]

Comunque, i mesocicli di densità come questo, non si tengono x più di 2 settimane.

Ti consiglio di lasciare perdere, é roba da chi sa quello che fa

ciao' tu quale tipo di allenamento mi consiglieresti..grazie

[carnera]

Se sei all'inizio una multifrequenza, tipo bill star

[eraser]

E se sei avanzato una multifrequenza.
tipo bill starr

[albygigi87]

E se sei avanzato una multifrequenza.
tipo bill starr

ciao,grazie per i vostri consigli,io cmq mi sono un po' letto alcuni post,ho visto alcune tecniche che mi piacerebbe fare(lo stretch contrastato o il super-set in pre-esaurimento).
io vorrei allenarmi 4 giorni c divisi cosi':dorso-trici;deltoidi-addome;petto-bici;gambe.
come posso sviluppare una scheda con quelle due tecniche.
grazie

p.s. riguardo la tecnica 8x8 ...non sono riuscito a trovarla.

ma su internet ho visto questa con il metodo 8x8...forse e' svilluppata meglio di come l ho fatta io:
lat imp inversa
pulley
pull down
lat avanti

curl sagomato
manubri
curl con panca a 60


lento avanti
alzate frontali
alzate lat
alzate a 90
tirate al mento

addome 8x20

croci 30 gradi
panca incli
spinte piana
dip

estensione dietro la testa cavi con corda
push down
kick back


squat
leg press
leg curl
leg ex
stacchi gt
polpacci 8x20

[eraser]

ciao,grazie per i vostri consigli,io cmq mi sono un po' letto alcuni post,ho visto alcune tecniche che mi piacerebbe fare(lo stretch contrastato o il super-set in pre-esaurimento).
io vorrei allenarmi 4 giorni c divisi cosi':dorso-trici;deltoidi-addome;petto-bici;gambe.
come posso sviluppare una scheda con quelle due tecniche.
grazie

p.s. riguardo la tecnica 8x8 ...non sono riuscito a trovarla.

Metti una tua foto a figura intera.

Così capiamo il tuo livello e possiamo suggerirti al meglio

[carnera]

Sono tutte tecniche avanzate, tu sei un principiante. Prima devi mettere su un po di forza e imparare a fare gli esercizi, poi imparare la propercezione, poi puoi cominciare a provare le tecniche che hai elencato.
Usandole ora non ti servirebbero.

[albygigi87]

Sono tutte tecniche avanzate, tu sei un principiante. Prima devi mettere su un po di forza e imparare a fare gli esercizi, poi imparare la propercezione, poi puoi cominciare a provare le tecniche che hai elencato.
Usandole ora non ti servirebbero.

ciao carnera grazie per la tua risposta,volevo dirti che non sono un principiante,cioe' io frequesnto la palestra da 8 anni,ho 28 anni,180 cm per kg 72.
magari non ho mai approfondito con studi,ma a questo sport piace tanto,io mi trovo in un piccolo paese con un piccola palestra l' istruttore non mi ha fatto mai fare allenamenti diversi da piramidale,mp,mr...ora e da un anno che cerco di allenarmi con schede che riesco a fare su internet tramite forum e aiutandomi con gente come voi cordiali,capaci e preparati.
in conclusione secondo te posso fare questo tipo di allenamento...?
grazie