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Discussione: metodo 8x8 vince russo...

  1. #31
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Come sei messo a carichi? se sono ancora bassi andrei di nuovo in multi.

    La scheda 8x8 va bene, dai.
    ciao,i carichi li avevo messi su sulla scheda che ti ho postato con i relativi,
    fammi sapere perche volevo i consigli su come fare la scheda e soprattutto me i muscoli delle spalle e dorso...

  2. #32
    L'avatar di carnera
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    Non si capisce nulla dei carichi scritti così
    -Where Eagles Dare-

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  3. #33
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Non si capisce nulla dei carichi scritti così
    allora per farti capire ti scrivo alcuni esercizi:
    panca piana 70 kg 4x6
    squat 70 kg 4x6
    lat avanti 60 kg 4x8
    curl bila 28 kg 4x10

  4. #34
    L'avatar di carnera
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    Sei molto debole, sopravvento nelle gambe, io continuerei a fare multi finché non migliori un po.
    A albygigi87 piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

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  5. #35
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Sei molto debole, sopravvento nelle gambe, io continuerei a fare multi finché non migliori un po.
    ciao, il multifrequenza non mi piace,come allenamento,forse sbaglio,ma mi piace allenarmi in monofrequenza,quindi se hai ancora della pazienza,possiamo un buon allenamento(sopratutto spalle e dorso)in mono?
    grazie...

  6. #36
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    Sei molto debole, sopravvento nelle gambe, io continuerei a fare multi finché non migliori un po.
    carnera un altro po di pazienza....

  7. #37
    L'avatar di Orepex
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    carnera un altro po di pazienza....
    Guarda che ti ha risposto... ma se non presti attenzione a cio' che ti viene detto, non ti si puo' aiutare

    Come ti ha fatto notare sei debole e prima di passare ad un qualsiasi allenamento avanzato, hai bisogno di sviluppare una buona base di forza.
    E' una dei fondamenti del bodybuilding: prima di essere un bodybuilder, bisogna essere powerlifter. Lo diceva lo stesso Arnold
    La forza si sviluppa con esercizi multiarticolari! Grossi carichi richiedono grossi muscoli e l' intervento di piu' catene cinetiche
    Non puoi mettere forza con i mono
    Se credi di poter misurare il tuo massimale di tricipite con un french press, sbagli... anzi, rischi solo di farti male caricando molto su una articolazione

  8. #38
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Guarda che ti ha risposto... ma se non presti attenzione a cio' che ti viene detto, non ti si puo' aiutare

    Come ti ha fatto notare sei debole e prima di passare ad un qualsiasi allenamento avanzato, hai bisogno di sviluppare una buona base di forza.
    E' una dei fondamenti del bodybuilding: prima di essere un bodybuilder, bisogna essere powerlifter. Lo diceva lo stesso Arnold
    La forza si sviluppa con esercizi multiarticolari! Grossi carichi richiedono grossi muscoli e l' intervento di piu' catene cinetiche
    Non puoi mettere forza con i mono
    Se credi di poter misurare il tuo massimale di tricipite con un french press, sbagli... anzi, rischi solo di farti male caricando molto su una articolazione
    ok,e un buon allenamento in multi,me lo potere dire...

  9. #39
    L'avatar di Orepex
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    ok,e un buon allenamento in multi,me lo potere dire...
    Il Bill Starr e' un ottimo allenamento
    Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

  10. #40
    albygigi87 non  è collegato Principiante
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    ciao a me piace questo tipo di allenamento,ma io come dicevo di spalle e dorso,in tutti questi anni non mai riuscito ad ingrossarli o ad avere la forma a V. invece per il petto e tricipiti li ho sviluppati meglio,non dico assai ma si nota.
    aspetto tuoi consigli

  11. #41
    L'avatar di Orepex
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    Citazione Originariamente Scritto da albygigi87 Visualizza Messaggio
    ciao a me piace questo tipo di allenamento,ma io come dicevo di spalle e dorso,in tutti questi anni non mai riuscito ad ingrossarli o ad avere la forma a V. invece per il petto e tricipiti li ho sviluppati meglio,non dico assai ma si nota.
    aspetto tuoi consigli
    Se per V intendi questa
    metodo 8x8 vince russo...-mesomorfo-ectomorfo-endomorfo1.jpg
    Se non sei geneticamente un mesomorfo, te la sogni

    In ogni caso e' molto raro trovare in natura qualcuno che rispecchi esattamente uno dei 3 somatotipi, perche' siamo piu' che altro delle vie di mezzo

    Se invece per V intendi questo
    metodo 8x8 vince russo...-3550118011_9bea7deed4_m.jpg

    Allora sappi che si tratta esclusivamente della posa. A muscoli rilassati, nessuno e' cosi'
    Ovviamente per avere questo effetto devi avere i muscoli della schiena mooolto sviluppati

    Puoi sviluppare i dorsali e spalle con esercizi multiarticolari gia' contemplati nel bill starr: rematore, lento avanti, etc etc
    E nel caso fossi carente per natura, aggiungere dei complementari come pulley, pulldown, alzate laterali etc etc

  12. #42
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    Se per V intendi questa
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Nome: mesomorfo-ectomorfo-endomorfo1.jpg 
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    Se non sei geneticamente un mesomorfo, te la sogni

    In ogni caso e' molto raro trovare in natura qualcuno che rispecchi esattamente uno dei 3 somatotipi, perche' siamo piu' che altro delle vie di mezzo

    Se invece per V intendi questo
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Nome: 3550118011_9bea7deed4_m.jpg 
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    Allora sappi che si tratta esclusivamente della posa. A muscoli rilassati, nessuno e' cosi'
    Ovviamente per avere questo effetto devi avere i muscoli della schiena mooolto sviluppati

    Puoi sviluppare i dorsali e spalle con esercizi multiarticolari gia' contemplati nel bill starr: rematore, lento avanti, etc etc
    E nel caso fossi carente per natura, aggiungere dei complementari come pulley, pulldown, alzate laterali etc etc
    grazie seimolto chiaro,nelle tue risposte,cmq io ho lavorato sempre in mono perche' a me piace il fatto che lavoro per bene i muscoli 3/4/ ex e me li sento allenati e stressati alla fine della seduta,la bill star mi sembra un ottimo allenamento per mettere forza,io come ho scritto sopra frequento palestra da 8 anni,sono 180 cm,72 kg,28 anni e ci vado 11/12(tranne quest' anno che ho avuto problemi e' ho lasciato per due mesi,ma intendo andare anche ad agosto in pale a spaccarmi).
    quindi posso chiederti o se mi puoi suggerire un altro allenamento per forza,visto che come mi avete fatto notare non ho tanta forza e dovrei migliorare come primo obbiettivo?
    poi riguardo il bill star,ho diverse domande:
    -ho molta paura per le articolazioni delle ginocchia,facendo 3 volte squat...cosa puoi dirmi?
    -cosa potrei mettere come ex comlementari?
    -non mi convince perche' non andrei a lavorare i bicipiti,tri,il muscolo del trapezio non lo lavorei bene anche il muscolo del trapezio,l'addome,tutta una serie di motivi che mi rendono scettico.

    attendo tue risposte.

  13. #43
    L'avatar di Saladino
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    Chiaramente lo squat va fatto bene per evitare di farsi male a lungo andare. Attivare la catena posteriore, mantenere l'allineamento tibia /femore e la curvatura lombare tenendo la schiena compatta. D'altronde c'è cosi tanto materiale in rete che con un minimo impegno uno squat decente si impara a farlo per forza
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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