quale programma di allenamento è migliore?

[los]

salve sono un ragazzo di 25 anni e ho cambiato da poco città, e quindi anche palestra

ho un fisico ectomorfo e ovviamente il mio scopo è quello di aumentare un po la massa

nella mia vecchia palestra seguivo un allenamento del genere:

allenamento 2 volte a settimana, diviso in scheda A e scheda B
scheda A : GAMBE (3 esercizi) TRICIPITI e DORSO (1 esercizio)
scheda B: PETTO (2/3 esercizi) SPALLE (2 es) e BICIPITI (1 es)
tutte le ripetizioni erano 3x8

nella nuova palestra invece mi hanno consigliato di fare tutt'altro:

allenamento 3 volte a settimana ma sempre deciso in due schede (in modo che in due settimane alleno 3 volte ogni parte muscolare)
scheda A : DORSO (3 esercizii) GAMBE (3 es) TRICIPITI (2 es)
scheda B: PETTO (3 esercizi) SPALLE (2 es) e BICIPITI (2 es)
tutte le ripetizioni sono 3x10

SECONDO VOI QUAL'È LA SCHEDA MIGLIORE?


la seconda è molto più intensa
l'allenatore della prima mi aveva detto che quella scheda era molto meno intensa proprio per permettermi maggior riposo e recupero necessario per la crescita dei muscoli
la nuova scheda invece è fatta per darmi meno recupero e per far si che "senti i muscoli sempre un po' indolenziti"

[carnera]

Se hai appena iniziato meglio la seconda, 2 allenamenti la settimana è al di sotto del minimo sindacale.

Intanto che impari un pò come fare gli esercizi leggiti il thread in evidenza: "L'arte delle serie e delle ripetizioni", in modo da capire come progredire da quel tristissimo 3x10 su tutto.

[Shawn Ray]

Leggi un po' di cose, ti risparmierai anni di inutili allenamenti http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html

[los]

grazie mille del consiglio

[los]

Leggi un po' di cose, ti risparmierai anni di inutili allenamenti

grazie della tua risposta, ma potrei avere maggiori chiarimenti?

c'è cosi tanta roba in giro, come sapere qual'è quella giusta da leggere? è come con gli allenamenti ci sono miliardi di schede e allenamenti, tutti diversi, come fare a sapere qual'è quello giusto? e non perdere anni a leggere e informarsi su gli allenamenti sbagliati? ^^

grazie ancora

[Shawn Ray]

Inizia dalle basi, devi capire come funzione il corpo, la differenza tra 20 rep e 5 tra 5 minuti di recupero e 30 secondi, tra esercizi fondamentali e complementari, chiarite le basi potrai anche comprendere la differenza tra diversi allenamenti.

[eraser]

Quoto shawn ray