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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Parere scheda allenamento casereccia DOCG

  1. #1
    Monty89 non  è collegato Principiante
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    Bomba Parere scheda allenamento casereccia DOCG



    Salve a tutti! Sono anni che mi alleno a casa senza chiedere un parere sulle mie schede ma solo applicando regolette lette su libri e articoli che dicono di basarsi su metodi scientifici, e dopo anni di cambiamenti e ritocchi sono arrivato a provare la seguente, ma prima vi antepongo l' attuale teoria di allenamento che mi piacerebbe seguire.
    Obbiettivo: Più massa possibile usando come unico integratore modeste quantità di bcaa e basandosi su una dieta di tipo mediterranea aumentando proteine animali nei giorni di allenamento.
    Teoria attuale che voglio mettere in atto: Stimolare i muscoli ad una risposta ipertrofica utilizzando un mesociclo ad HVT seguito da un' altro mesociclo HIT.
    Attrezzatura a disposizione:
    Bilancere classico, manubri, squat rack, bench press varie inclinazioni con supporto per lo Scott e leg ext.
    Mesociclo HIT tempi di esecuzione 2 sec fase eccentrica uso pesi medio alti per il massimale. Tempi di recupero:
    30 secondi tra le serie 2-3 minuti tra un esercizio e l' altro. (ho sostituito alcuni 3x6 con 3x3 per stimolare le fibre muscolari di tipo 2b)
    A)
    Petto-Dorso-Braccia
    Panca piana
    3x10
    3x8
    3x3
    Croci su panca piana
    3x12
    3x10
    3x6
    Rematore bilancere
    3x10
    3x8
    Rematore manubrio
    3x6
    Curl Manubri su panca inclinata
    3x10
    3x8
    3x6
    curl bilancere
    3x3
    B)
    Gambe Addome Braccia
    Curl panca inclinata
    3x10
    3x8
    3x6
    Curl Bilancere
    3x3
    Calf con manubri su rialzo
    3x20
    3x20
    3x20
    Stacchi rumeni
    3x10
    3x8
    3x3
    Squat
    3x10
    3x8
    3x3
    Addominali
    Vari tipi crunch con pesi e a corpo libero
    C)
    Spalle, Trapezi, Braccia
    Alzate laterali (Fly)
    3x10
    3x8
    3x6
    Military press
    3x10
    3x8
    3x3
    Portate al mento
    3x10
    3x8
    3x3
    Curl su panca inclinata
    3x10
    3x8
    3x6
    Curl bilancere
    3x3
    Come potete notare ho messo le braccia ad ogni seduta, so che è sconsigliato per diversi motivi ma ho voluto provare ugualmente per sbatterci la testa!
    Mesociclo HVT Tempi di esecuzione 4-6 secondi fase eccentrica con pesi medio-bassi rispetto al massimale.Tempi di recupero 30 secondi tra le serie con 1 minuto tra un esercizio e l'altro.
    A) Petto- Dorso- Braccia
    Panca piana
    3x8 (2 secondi fase ecc.)
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc.)
    3x6-7
    3x6-7
    3x6-7
    Croci su panca piana
    3x8 (2 secondi fase ecc.)
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc.)
    3x6-7
    3x6-7
    Rematore bilancere
    3x8 (2 secondi fase ecc.)
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc)
    3x6-7
    3x6-7
    Curl panca inclinata
    3x8 (2 secondi fase ecc.)
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc)
    3x6-7
    3x6-7
    B) Spalle- Trapezi- Braccia
    Alzate laterali
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc.)
    3x6-7
    3x6-7
    3x6-7
    Military press
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc.)
    3x6-7
    3x6-7
    3x6-7
    Portate al mento
    3x8 (2 secondi fase ecc.)
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc)
    3x6-7
    3x6-7
    Curl panca inclinata
    3x8 (2 secondi fase ecc.)
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc)
    3x6-7
    3x6-7
    B) Gambe- Addome- Braccia
    Curl panca inclinata
    3x8 (2 secondi fase ecc.)
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc)
    3x6-7
    3x6-7
    Calf
    3x20 (2 sec. fase ecc.)
    3x20
    3x20
    Stacchi Rumeni
    3x20 (2 sec. fase ecc.)
    3x20
    3x20
    Squat
    (Peso a scalare, ogni serie dura minimo 49 sec. 4-6 sec fase ecc.)
    3x6-7
    3x6-7
    3x6-7
    3x6-7
    Addominali
    Vari tipi crunch con pesi e a corpo libero
    Cosa ne pensate? é cosi senza senso?

  2. #2
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    e cosa dovremmo dirti?
    Se hai letto il forum - cosa consigliabile dal momento che hai deciso di postarvi - dovresti sapere che il tuo programma non risponde alla nostra filosofia, se non lo hai letto sarebbe bene leggerlo.
    In ogni caso e nonostante ciò tu hai affermato che " vuoi sbatterci la testa", il che è legittimo dal momento che ognuno è giusto che faccia la propria esperienza se lo desidera.
    Dunque non hai che attuare il tuo piano e se raggiungerai il fine sperato potrai documentarlo con dati e foto del prima e del dopo; se invece così non sarà, come temiamo, potrai sempre tornare sui tuoi passi e...leggere di nuovo il forum.
    Hai detto che sono anni che ti alleni a casa secondo scelte personali, quindi avrai avuto modo di verificare i risultati: se ti soddisfano insisti, altrimenti allineati ai suggerimenti che puoi trovare nei threads in evidenza.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
    simo24v non  è collegato Banned
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    Quoto quanto detto da Tonymusante.
    Non ti sembrano un po' troppe se serie?

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da simo24v Visualizza Messaggio
    Quoto quanto detto da Tonymusante.
    Non ti sembrano un po' troppe se serie?
    Ti ringraziamo dell'apprezzamento...ma prima presentati come fanno tutte le persone ben educate.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
    Monty89 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    e cosa dovremmo dirti?
    Se hai letto il forum - cosa consigliabile dal momento che hai deciso di postarvi - dovresti sapere che il tuo programma non risponde alla nostra filosofia, se non lo hai letto sarebbe bene leggerlo.
    In ogni caso e nonostante ciò tu hai affermato che " vuoi sbatterci la testa", il che è legittimo dal momento che ognuno è giusto che faccia la propria esperienza se lo desidera.
    Dunque non hai che attuare il tuo piano e se raggiungerai il fine sperato potrai documentarlo con dati e foto del prima e del dopo; se invece così non sarà, come temiamo, potrai sempre tornare sui tuoi passi e...leggere di nuovo il forum.
    Hai detto che sono anni che ti alleni a casa secondo scelte personali, quindi avrai avuto modo di verificare i risultati: se ti soddisfano insisti, altrimenti allineati ai suggerimenti che puoi trovare nei threads in evidenza.
    Grazie della risposta! Avevo letto alcuni vostri post su come costruire una scheda e anche qualcun' altro qui e la, concetti interessanti, ma adesso ho questa fissa che mi devo levare, ti spiego meglio, mi sono sempre e solo allenato con il sistema di carichi progressivi, qualche mese fà ho letto un' interessante articolo che parlava del TUT e ho fatto una scheda simile a quella HVT che ho postato ed ho avuto dei risultati molto positivi che non mi aspettavo in termini sia di massa/tonicità muscolare che di definizione! Il brutto è che dopo quasi 2 mesi l' effetto è svanito, ho iniziato ha perdere tonicità ed il DOMS, che all' inizio era presente e bruciava come non mai, era quasi del tutto sparito, l' unica conclusione che ho potuto trarne era che il mio fisico aveva risposto egreggiamente ad uno stimolo nuovo, che non conosceva, ma a cui poi si era assuefatto. Ne ho concluso così che forse periodizzando un mesociclo HIT con un mesociclo HVT potevo trarne vantaggi cavalcando l'onda del cambiamento di stimoli a cui il mio corpo risponde! Cosa ne pensi? Ci puo essere del giusto nelle mie conclusioni? Ti dico onestamente e senza presunzione che io sono molto soddisfatto dei miei risultati, a giorni pubblicherò delle foto nell' apposita sezione.

  6. #6
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da Monty89 Visualizza Messaggio


    Ti dico onestamente e senza presunzione che io sono molto soddisfatto dei miei risultati, a giorni pubblicherò delle foto nell' apposita sezione.
    A noi fa piacere che tu sia soddisfatto.
    Ma a questo punto dovresti comunicarci i risultati eccezionali, non chiedere un parere.
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  7. #7
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    Ps....alleni tutto in monofrequenza a parte le braccia in multi.

    Quindi ammetti che la multi fa crescere più della mono.

    Ti contraddici da solo...
    Eraser
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    Mi rispiego, risultati eccezionali per me, che non ho mai messo piede in una palestra, che uso solo modeste quantità di BCAA solo pre e post W.O. un mese si e uno no, che seguo una alimentazione non mirata tanto e solo allo sviluppo della muscolatura, ma una alimentazione prettamente mediterranea che si basa su cereali integrali e pone le proteine animali ben in alto nella piramide (ci sono giorni che non mangio alcun tipo di pro animali). Non voglio creare false aspettative mettendomi su un piedistallo, io nel mio immaginario collettivo (forse da ignorante) ho sempre suddiviso gli atleti BB in:
    Doping
    Doping a microcicli
    Natural con Integratori ed alimentazione mirata
    Natural Dieta SANA bilanciata
    Io che mi sento di appartenere all' ultima categoria mi reputo ad un buon livello, ma voglio lasciare a voi l' ultimo giudizio.

  9. #9
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    Ti vedo ben imbottito di stereotipi, monty.

    Se vuoi essere giudicato a livello estetico (parole tue) metti le foto.
    Se vuoi essere giudicato a livello prestativo partecipa ad una competizione.
    Se hai voglia di polemica ..... chiudo.
    Eraser
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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