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  • 1 Post By eraser
  • 2 Post By the77joker
  • 1 Post By °°sOmOja°°

Discussione: Scheda di allenamento per chi ha problemi di schiena?

  1. #1
    Frank10 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda di allenamento per chi ha problemi di schiena?



    Buonasera a tutti, mi auguro davvero di ricevere risposta.




    Mi chiamo Franco ho 28 anni e ho 3 ernie discali. Riesco a conviverci, non avendo dolore da circa 5 mesi e vorrei buttare giu qualche chilo di troppo e fare un po' di muscolatura.




    Mi sono attrezzato ed ho comprato Ciclette e Tapis Roulant, oltre questo ho preso un kit di manubri da 20 kg.




    Vi chiederei, che esercizi posso fare per ingrossare un po' di muscolatura? Considera sono 1.85 x 75kg ed ho la estrema necessita di fare esercizi che non mi vadano a rompere le balle alla schiena. Ho cercato ovunque ma non riesco a trovare degli esercizi che non sollecitino troppo la schiena.




    Avere una scheda di allenamento chiedo troppo?




    Grazie davvero molto

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Frank...la differenza non la fa la scheda.

    Ma COME esegui gli esercizi.
    A °°sOmOja°° piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
    L'avatar di the77joker
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    Ciao ho due consigli:

    1) dovresti lavorare con qualcuno che ti possa seguire dal vivo, dare consigli su un forum a uno che ha delle patologie è assurdo.

    2) le ernie sono molto più diffuse di quanto si creda e molti riescono a vivere una sana vita sportiva, per cui non ti buttare giù, c'è modo di fare attività senza troppi problemi.
    Personalmente ho trovato molto validi degli esercizi a corpo libero per irrobustire + stretching e una dieta per alleggerirmi. Ero seguito ed ho imparato molti utili esercizi che faccio tuttora.
    Dopodiché ho iniziato ad allenarmi più intensamente, ma è sempre un gioco di equilibri ogni volta che cambio allenamento la schiena necessita di attenzioni.
    A °°sOmOja°° e eraser piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    ciao frank
    eraser e joker hanno detto praticamente tutto

    non troverai nessuno che possa consigliarti in modo dettagliato cosa fare senza averti fisicamente davanti perchè l'allenamento deve essere cucito sulla persona e questo è ancora più importante se chi si allena ha già un problema

    banalmente ti si potrebbe consigliare di evitare il sovraccarico diretto
    ricordati che molti tra gli esercizi per gli addominali, spesso considerati innocui o addirittura utili per chi soffre di schiena, possono essere causa o aggravanti del problema.
    A eraser piace questo messaggio.

  5. #5
    Frank10 non  è collegato Principiante
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    Buongiorno, grazie a tutti.
    Vi do ragione al 100%, pensavo che però magari qualche dritta su allenamenti da fare la potessi ricevere. Sono alto 1.85 x 75kg e appunto devo buttare giu qualche chilo sicuro e pensavo che con 15 minuti di cilclette e 20 di passo veloce potesse andar bene, il problema sono gli esercizi con i pesi.

    Per esempio, con manubri da 3kg ho fatto allenamento per tricipiti,bicipiti e spalle di 15 minuti Martedì alle ore 18.00, poi la mattina del Mercoledì come un cogli0ne (concedetemi il termine) ho fatto gli stessi esercizi fatti il giorno prima, perchè non sentivo niente di sforzo..

    Risultato? E' da giovedi che non allungo il braccio sinistro perchè mi fa male..

    Poi, leggendo, ho capito che bisogna fare massimo 3 volte a settimana gli allenamenti per la parte sopra. Ad esempio per le gambe non conosco neanche un esercizio, perchè quasi tutti, mi sembra che si sforzi tanto la schiena.

    Ciao e grazie a tutti

  6. #6
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Se non lo hai ancora fatto studiati http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html

    Sarà illuminante.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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