Scheda di allenamento per chi ha problemi di schiena?

[Frank10]

Buonasera a tutti, mi auguro davvero di ricevere risposta.




Mi chiamo Franco ho 28 anni e ho 3 ernie discali. Riesco a conviverci, non avendo dolore da circa 5 mesi e vorrei buttare giu qualche chilo di troppo e fare un po' di muscolatura.




Mi sono attrezzato ed ho comprato Ciclette e Tapis Roulant, oltre questo ho preso un kit di manubri da 20 kg.




Vi chiederei, che esercizi posso fare per ingrossare un po' di muscolatura? Considera sono 1.85 x 75kg ed ho la estrema necessita di fare esercizi che non mi vadano a rompere le balle alla schiena. Ho cercato ovunque ma non riesco a trovare degli esercizi che non sollecitino troppo la schiena.




Avere una scheda di allenamento chiedo troppo?




Grazie davvero molto

[eraser]

Frank...la differenza non la fa la scheda.

Ma COME esegui gli esercizi.

[the77joker]

Ciao ho due consigli:

1) dovresti lavorare con qualcuno che ti possa seguire dal vivo, dare consigli su un forum a uno che ha delle patologie è assurdo.

2) le ernie sono molto più diffuse di quanto si creda e molti riescono a vivere una sana vita sportiva, per cui non ti buttare giù, c'è modo di fare attività senza troppi problemi.
Personalmente ho trovato molto validi degli esercizi a corpo libero per irrobustire + stretching e una dieta per alleggerirmi. Ero seguito ed ho imparato molti utili esercizi che faccio tuttora.
Dopodiché ho iniziato ad allenarmi più intensamente, ma è sempre un gioco di equilibri ogni volta che cambio allenamento la schiena necessita di attenzioni.

[°°sOmOja°°]

ciao frank
eraser e joker hanno detto praticamente tutto

non troverai nessuno che possa consigliarti in modo dettagliato cosa fare senza averti fisicamente davanti perchè l'allenamento deve essere cucito sulla persona e questo è ancora più importante se chi si allena ha già un problema

banalmente ti si potrebbe consigliare di evitare il sovraccarico diretto
ricordati che molti tra gli esercizi per gli addominali, spesso considerati innocui o addirittura utili per chi soffre di schiena, possono essere causa o aggravanti del problema.

[Frank10]

Buongiorno, grazie a tutti.
Vi do ragione al 100%, pensavo che però magari qualche dritta su allenamenti da fare la potessi ricevere. Sono alto 1.85 x 75kg e appunto devo buttare giu qualche chilo sicuro e pensavo che con 15 minuti di cilclette e 20 di passo veloce potesse andar bene, il problema sono gli esercizi con i pesi.

Per esempio, con manubri da 3kg ho fatto allenamento per tricipiti,bicipiti e spalle di 15 minuti Martedì alle ore 18.00, poi la mattina del Mercoledì come un cogli0ne (concedetemi il termine) ho fatto gli stessi esercizi fatti il giorno prima, perchè non sentivo niente di sforzo..

Risultato? E' da giovedi che non allungo il braccio sinistro perchè mi fa male..

Poi, leggendo, ho capito che bisogna fare massimo 3 volte a settimana gli allenamenti per la parte sopra. Ad esempio per le gambe non conosco neanche un esercizio, perchè quasi tutti, mi sembra che si sforzi tanto la schiena.

Ciao e grazie a tutti

[eraser]

Se non lo hai ancora fatto studiati http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html

Sarà illuminante.