Consiglio allenamento in palestra

[normalman]

alve a tutti!
Cercherò di essere breve.
Ho 45 anni, alto 180 cm, perso 88 kg, operato di meniscectomia mediale bilaterale, lca compromessi (soprattutto a dx).
Per sopperire al deficit dei lca e poter continuare a praticare il mio amato Tennis, vado in palestra 3 volte a settimana, curando soprattutto il potenziamento degli arti inferiori.
Negli ultimi tempi, causa l'avanzare di gonartrosi a dx, sto avendo difficoltà a fare step e tutti quegli esercizi che richiedono la pressione sulle ginocchia (ad esempio lo squat lo faccio tenendo le gambe un po' divaricate per evitare problemi).
Ho provato a fare gli affondi ma anche in quel caso il ginocchio sx mi dà problemi.
Vi chiedo: esistono esercizi ugualmente efficaci che potenzino quadricipiti e flessori senza esercitare troppa pressione sulle ginocchia?
Vorrei arrivare a fare una scheda che mi permetta di tenermi allenato (anche per il Tennis), di potenziare soprattuto le gambe e di perdere qualche chilo (che non guasta mani!).
Tenete presente che in palestra ho tutte le macchine possibili a disposizione (Technogym).
Aspetto Vs. consigli.
Grazie

[Shawn Ray]

Premesso che non sono un medico, che dovresti consultare un medico a tal proposito, che sul forum ci sono dottori ed esperti in questo campo, senza nessuna pretesa . . non credo che con una patologia del genere sia adeguato eseguire esercizi con sovraccarico al fine dello sviluppo di massa e forza sopratutto se eseguite in proprio.

[eraser]

Ciao normal.
Aggiungo anch'io un piccolo inciso...
Capisco la tua passione sportiva, ma è possibile che sia esattamente il tennis a peggiorare la condizione delle tue ginocchia.
Gli esercizi con i sovraccarichi vengono fatti con la premessa della postura corretta, del carico proporzionato e con una traiettoria biomeccanica studiata all'uopo.
Il tennis vive di condizioni opposte...

Aggiungo che, scusa se mi permetto, sei in evidente sovrappeso.

Quindi, per poter continuare a giocare a tennis ancora per tanti anni!, suggerirei di modificare lo stile di vita con una riduzione ponderale e un approccio terapeutico conservativo (sono di parte!!! )

Ps....( i miei genitori, 77 e 73 anni, giocano a tennis da più di 50 anni -nonostante i problemi di ginocchia di mia madre-)

[normalman]

grazie dei consigli!
era proprio quello che cercavo! Un programma di allenamento che mi permetta di potenziare le cosce senza avere problemi e allo stesso tempo mi faccia perdere peso (ovviamente iniziando a mangiare sano!).
Ho già scritto ad esempio che ho modificato il modo di fare squat su bosu aprendo leggermente le gambe. Cerco altri consigli per altri esercizi di potenziamento.
Eraser, il fatto che i tuoi giochino ancora a Tennis alla loro età e con questi problemi mi rincuora molto!