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Discussione: Consiglio su scheda allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su scheda allenamento massa

    Ciao raga, innanzitutto volevo farvi i complimenti per il forum: davvero bello!!!!Premetto che mi alleno da 5 anni circa, ho 30 anni, sono alto 173 cm e peso 75 kg; volevo chiedervi qualche info su questa scheda che sto usando, vito che non si finisce mai di imparare.

    PRIMO GIORNO (petto - bicipiti)
    4x8 panca alta
    4x8 panca piana
    4x8 parallele o manubri su panca reclinata
    4x8 pectoral machine
    4x8 bicipiti manubri alternati (in piedi)
    4x8 bicipiti concentrati con singolo manubrio (seduto)
    4x8 bicipiti con bilanciere (in piedi)

    SECONDO GIORNO (dorso - tricipiti)
    4x8 lat machine avanti
    4x8 lat machine dietro
    4x8 pulley alto4x8 pulley basso o rematori con singolo manubrio
    3x10 lombari su panca
    4x8 tricipiti ai cavi
    4x8 tricipiti alla fronte (spaccacranio)
    4x8 french press con singolo manubrio (in piedi)

    TERZO GIORNO
    4x8 lento avanti con manubri (seduto)
    3x8 alzate frontali4x8 alzate laterali
    4x8 lento dietro
    3x10 tirate al mento
    4x8 polpacci seduto
    4x8 leg curl
    4x8 leg extension
    3x10 glutei
    4x8 pressa o squatIl recupero tra un esercizio e l'altro è di circa 90"
    Ultima modifica di riccardo.izzo; 31-01-2014 alle 11:16 AM

  2. #2
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    Ciao, secondo me ci sono troppi esercizi, e se punti alla.massa/forza la multifrequenza sarebbe meglio.
    ti consiglio di leggere i thread che trovi linkati nella pagina al link che ti lascio.

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

    Buon lavoro

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  3. #3
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    Ciao, dici che sono troppi? In generale o ti riferisci a qualche fascia specifica... Diciamo che più alla forza punto alla massa.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo.izzo Visualizza Messaggio
    Ciao, dici che sono troppi? In generale o ti riferisci a qualche fascia specifica... Diciamo che più alla forza punto alla massa.
    Sei soddisfatto dei risultati avuti in questi 5 anni?
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  5. #5
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    Si, diciamo che sono abbastanza soddisfatto, però credo che si possa sempre migliorare, no? Perciò cercavo un vostro feedback

  6. #6
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    Sicuro che ti alleni da 5 anni? A che livello? Per me la scheda è da cestinare.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Si, non faccio le gare ovviamente, ma mi ellano con costanza e dedizione da 5 anni... Perché dici sia da cestinare? Fammi capire cosa c'è che non va in modo da poterla sistemare/modificare. Grazie

  8. #8
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    Praticamente non si salva nulla. Per dirne una è totalmente sbilanciata sulla parte superiore, non si possono allenare le gambe dopo le spalle co' 4 esercizietti e lo squat a fine seduta. Giusto per capire, che massimali hai?
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Capisco.Su panca piano circa 120Kg; Bicipiti sitamo su 30Kg; Dorso 100Kg; Squat 100Kg, etc...Che mi consiglieresti allora? Giusto per capire come e dove sbaglio. Grazie

  10. #10
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    Dorso che vuol dire? di stacco o sulla lat? 120 di panca con fermo al petto, senza, col rimbalzo o a 10 cm dal petto? Ti consiglio di leggere le discussioni in evidenza nella sezione allenamento e iniziare ad impostare un programma con un senso.
    IO NON TREMO

  11. #11
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    Ciao Riccardo, Stefano è sempre un po' caustico nelle risposte, ma è uno che ne sa parecchio, quindi segui i suoi consigli.
    Se con il beneficio del dubbio l'esecuzione di questi massimali fossero fatti bene, avresti raggiunto un buon risultato ma che si può raggiungere nel giro di un anno (a dire tanto) e non cinque.

    Quindi, leggi qualche articolo dei link che ho io in firma, prendi spunto e poi ne riparliamo.
    Un saluto
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  12. #12
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    Per dorso intendendo lat machine, scusa; per il petto, invece, intendo movimento completo fino a sfiorare il petto senza fermo.. erano un paio di esempi di amssimali in vase agli esercizi che ho postato.A leggere ho letto, si, solo che volevo qualche consiglio più mirato per un programa di allenamento che mi permettesse di migliorare la massa... questo il motivo per cui ho postato la scehda, per chiedere un consiglio diretto a voi che avete di sicuro più esperienza in materia

  13. #13
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  14. #14
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    I massimali interessanti sono solo panca, squat e stacco gli altri lasciano il tempo che trovano. 100kg alla lat non voglion dire nulla è facile barare e dipende tutto dalla macchina (carrucole, peso effetticvo dei blocchi, peso dell'impugnatura, manutenzione...). Non voglio trarre giudizi affrettate ma questi 120 kg di panca bisognerebbe vederli. Capirai da te che se c'hai 100 di squat e 120 raw di panca (senza altre motivazioni es. non carico perche ho tale patologia che me lo impedisce) qualcosa non va nel tuo allenamento. Prima dei consigli specifici leggi le discussioni in evidenza e crea una scheda di partenza perchè su quella che hai postato non si può lavorare ed evidentemente hai tanto da imparare.
    IO NON TREMO

  15. #15
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    Mio caro Stefano, vorrei porre la tua attenzione su un paio di punti visto che hai un atteggiamento "aggressivo" che faccio fatica a capire:1. che senso ha dire che faccio 120-140 o 160 di panca se poi ne faccio 50? Devo dimostrare qualcosa a qualcuno? Non mi pare, quindi non capisco la tua allusione al "bisognerebbe vederli"; 2. non sono partito dicendo che sono un guru, un esperto o un professionista, ho esordito dicendo quali sono i miei obiettivi e su cosa posso migliorare: che poi tu, giustamente o meno, sia catasrofico a priori credo che sia un atteggiamento per nulla costruttivo e che rasenta anche un po' di presunzione. L'essere "bravo" o "esperto" in qulcosa non significa bistrattare "gli altri" trattandoli con superficialità3. sono qui per chiedere dei consigli, ho presentato una scheda (giusta o sbagliata che sia) per chiedere dei consigli al riguardo. fino ad ora ho sentito solo critiche e attacchi ma di costruttivo non ho visto ben nulla se non "leggi qua o leggi qua". Vedo tante chiacchiere ma di concreto a parte questo atteggiamento tuo altezzoso cosa c'è? Nulla.

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