Ipertrofia: scheda da 3 volte alla sett allenando ogni muscolo 2 volte alla sett...

[PintusAlberto]

Salve a tutti.
Mi sono iscritto su questo forum perchè vorrei chiedervi se sapete dove posso trovare qualche scheda già pronta che abbia come obiettivo il guadagno di massa muscolare.
Vorrei una scheda che prevede di andare in palestra 3 volte alla settimana allenando ogni gruppo muscolare 2 volte alla settimana. Questi sono i requisiti fondamentali. Mi alleno da pochi anni, ho 21 anni. Sul web non faccio altro che trovare schede che hanno frequenze di allenamento diverse da quella che desidero e/o che prevedono di andare in palestra più giorni di quanto i miei impegni, purtroppo, mi permettano.
Avreste qualche scheda da consigliarmi?
Grazie in anticipo a chiunque mi aiuterà

[Wildcat]

Bill Starr 5x5 o se sei proprio principiante la versione mia 8x5 con progressione o sul blog di fabiop 10x5 a carico costante, forse ancor più adatta a chi è veramente all'inizio.

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[PintusAlberto]

Bill Starr 5x5 o se sei proprio principiante la versione mia 8x5 con progressione o sul blog di fabiop 10x5 a carico costante, forse ancor più adatta a chi è veramente all'inizio.

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Mi alleno da quasi 3 anni, non sono certo a un livello avanzato, ma non direi neanche di essere totalmente all'inizio, i guadagni da principiante che si fanno nei primissimi anni li ho purtroppo già superati...
La routine Bill Starr 5x5 che mi hai consigliato non sembra per nulla fare al caso mio, mi dispiace...a parte il fatto che ripetizioni così basse mi sembrano più indicate per il guadagno di forza più che di massa, ma poi prevede di allenare ogni gruppo muscolare 3 volte alla settimana, non 2 volte come volevo io .

[Wildcat]

Sarà il caso che inizi a studiarti qualcosa prima di sparare sentenze.

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[PintusAlberto]

Va bene sbaglierò, scusate, me ne assumerò le responsabilità, ma vorrei davvero una scheda già pronta coi seguenti requisiti:
- in palestra 3 giorni alla settimana
- allenare ogni muscolo 2 giorni alla settimana
- obiettivo: ipertrofia
Ringrazio di cuore chi mi consiglierà dove trovare delle schede del genere, grazie mille a chi vorrà aiutarmi

[eraser]

Va bene sbaglierò, scusate, me ne assumerò le responsabilità, ma vorrei davvero una scheda già pronta coi seguenti requisiti:
- in palestra 3 giorni alla settimana
- allenare ogni muscolo 2 giorni alla settimana
- obiettivo: ipertrofia
Ringrazio di cuore chi mi consiglierà dove trovare delle schede del genere, grazie mille a chi vorrà aiutarmi

Mi dispiace.
È vietato dal regolamento.
Ascolta i giustissimi suggerimenti di wildcat.

Chiudo.