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Discussione: Potete dirmi come dovrei fare i pesi?

  1. #1
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    Predefinito Potete dirmi come dovrei fare i pesi?

    Punto ad un fisico tonico e VELOCE. Non mi interessa ingrossare i muscoli, vanno bene così come sono, è solo che li voglio più tonici ed agili dato che pratico arti marziali. Efficienti, insomma. Fin ora ho sempre fatto i pesi in questo modo: carico basso (4 kg), 10 ripetizioni per 6/7 serie, fatte velocemente con un riposo minimo (faccio 3 serie, mi riposo 1 minuto, e faccio le ultime 3/4). Ora sono arrivato ad una situazione di stallo . Da circa 2 settimane non noto miglioramenti per quanto riguarda il tono muscolare. Ad esempio, c'è ancora un po' di tessuto flaccido sotto i bicipiti (un accenno di "ali di gallina" in pratica). Vorrei sapere cosa dovrei fare. Aumentare il carico? Ma di quanto, dato che non voglio ingrossare i muscoli (o almeno non molto)? Oppure devo aumentare il numero di serie e di ripetizioni? Oppure il problema è che faccio i pesi velocemente? A tal proposito, vorrei sapere qual è la differenza tra il farli velocemente ed il farli lentamente...
    Grazie a tutti!

  2. #2
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    4kg...maa quanto pesi scusa??

  3. #3
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    Attento a non sollevar troppo se no ti svegli la mattina che sei come Coleman.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Smokey Visualizza Messaggio
    4kg...maa quanto pesi scusa??

    peso 72,5 kg per 181 cm di altezza...è poco vero? Ho iniziato con quel peso, e l'ho mantenuto...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    Attento a non sollevar troppo se no ti svegli la mattina che sei come Coleman.

    non c'è bisogno di prendere per il culo. Vi montate la testa in un modo incredibile quando vi si gonfiano i muscoli...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Kloomb Visualizza Messaggio
    non c'è bisogno di prendere per il culo. Vi montate la testa in un modo incredibile quando vi si gonfiano i muscoli...
    come fai ad aver paura di diventare grosso facendo 4x10 di curl coi manubri con 4kg a braccio?
    neanche se usassi 10kg diventeresti grosso senza un allenamento serio integrato e un'alimentazione impeccabile.
    ma neanche se ne usassi 14

  7. #7
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    tranquillo non c'è pericolo di diventare troppo grossi, la gente spreca anni sulla ghisa, sudando, prendendo di tutto, allenandosi 2 ore al giorno ma non sempre ottiene i risultati voluti. Se bastasse semplicemente allenarsi per diventare grandi saremmo tutti kai green.
    detto ciò se vuoi un fisico asciutto e tonico sicuramente devi controllare la dieta, praticare tanta attività aerobica, circuiti a corpo libero e allenamenti full body.
    Per le ripetizioni puoi non scendere sotto le 10/12

  8. #8
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    Ti consiglio di alleggerire così rischi di diventare enorme e non passare dalle porte...
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    Credo Sith


  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Kloomb Visualizza Messaggio
    non c'è bisogno di prendere per il culo. Vi montate la testa in un modo incredibile quando vi si gonfiano i muscoli...
    Kloomb....attenzione a non innescare fastidiosi flames, che verrebbero sanzionati.

    La tua inesperienza ti ha portato a svolgere un lavoro "poco tecnico"...

    Dai una bella letta ai threads in evidenza. Le tue domande troveranno risposta e capirai come strutturare un allenamento.

    Se dopo la lettura avrai ancora dei dubbi chiedi pure.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Kloomb....attenzione a non innescare fastidiosi flames, che verrebbero sanzionati.

    La tua inesperienza ti ha portato a svolgere un lavoro "poco tecnico"...

    Dai una bella letta ai threads in evidenza. Le tue domande troveranno risposta e capirai come strutturare un allenamento.

    Se dopo la lettura avrai ancora dei dubbi chiedi pure.

    hai ragione, scusa...ma credo che essere a conoscenza di come allenarsi, non dia ad alcune persone il diritto di sfottere...

  11. #11
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    Non prendiamo in giro l'ignoranza, prendiamo in giro la pigrizia di non cercare neanche le risposte sul forum (che ci sono in abbondanza per le domande da te richieste).
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  12. #12
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    mi è forse sfuggito, ma l'allenamento riguarda solo le braccia?
    se si è l'approccio ad essere limitato non tanto lo schema ripetizioni-serie-pause.

    nessun obbligo ad iscriversi in palestra ci mancherebbe visto anche che nel caso specifico l'allenamento sarebbe finalizzato al miglioramento delle proprie capacità in un altro sport
    quindi si potrebbe optare per:
    -) piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra
    -) movimenti usando anche i manubri come come lo swing le girate e i piegamenti sulle gambe (non dovrebbero mancare)
    -) esercizi per potenziare e mobilizzare il "core" (tronco/addome)
    -) e perché no degli scatti o allunghi su distanze medio brevi da 30 a 100/150 metri

    con una spesa prossima allo zero si può lavorare su quello che credo sia un discreto punto di partenza per migliorare la propria condizione fisica
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Kloomb Visualizza Messaggio
    hai ragione, scusa...ma credo che essere a conoscenza di come allenarsi, non dia ad alcune persone il diritto di sfottere...

    È umorismo, se non si accetta una battuta nel mondo virtuale, meglio non partecipare ai forum.
    L'ignoranza e la maleducazione non la sopportiamo\tolleriamo neanche noi, ci mancherebbe, come non sopportiamo un linguaggio inappropriato e non prestare il minimo interesse per le regole della community appena si è entrati.

    C'è un bel messaggio che dice chiaramente https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html quindi dato che non si ha voglia di leggere, non ho voglia di continuare questa discussione,.

    Thread chiuso
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

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