Trà un pò vorrei seguire questo programma di 4 settimane per aumento forza e massa:
A:
Panca piana
Panca inclinata manubri 3x8/10
Croci 2x8/10
Bicipiti con man. 3x8/10
Bicipiti conc. 2x8/10
B:
Stacco da terra
Trazioni 25 in totale
Remanote bil. 3x8/10
panca stretta 3x8/10
Tricipiti franch press 2x8/10
C:
Squat
Affondi 3x8/10
Frontsquat 2x8/10
Lento avanti 4x6
Alzate frontali 2x8/10
Polpacci 3x15
Per i big seguo questo schema:
1 sett 6x4
2 sett 5x5
3 sett 4x6
4 sett 3x7/8
mantenendo sempre (o aumentando) lo stesso peso
poi si ricomincia con nuovi carichi.
Segnalibri