pareri scheda massa

[caronte]

ciao a tutti ho dei dubbi sulla scheda che attualmente sto utilizzando....

lunedì
petto-spalle

panca piana 3x8 + 1x15
croci su panca inclinata 3x8 + 1x15
pullover 3x15
chest press 3x8 + 1x15
pectoral machine 2x20

alzate laterali 3x8 + 1x15
shoulder press 3x8 + 1x15
alzate a 90 2x20

gambe

squat 3x15
leg press 3x8 + 1x15
leg extencion 3x8 + 1x15
leg curl 3x8 + 1x15
interno coscia 3x15
esterno coscia 3x15
polpacchi da seduto 3x15
polpacci al multipower 4x10
crollate per trapezzi 4x15
dorso-braccia

lat machine avanti 3x8 + 1x15
lat machine presa inversa 3x8 + 1x15
pulley basso 3x8 + 1x15
rematore con manubrio 3x8 + 1x15
vertical row 3x12/15/18
iperestenzioni

curl con manubrio seduto 3x8 + 1x15
flessione degli avambracci con bilanciere, in pronazione 3x15
tricipiti ai cavi 3x8 + 1x15
french press 3x12/15/18

a mio parere è estemamente esagerata per volume di lavoro e numero di esercizi....ù
chiedo pareri e sarei grato se mi cosigliereste gli aggiustamenti da fare

grazie a tutti anticipatamente

[eraser]

Interno coscia ?????????

[caronte]

esattamente....a mio parere ci sono esercizi inutili e altri superflui....aspetto qualcuno con più esperienza che mi dica cosa tagliare....ps: la scheda mi è stata fatta dall 'istruttore nn è opera mia

[eraser]

dai una bella letta al thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni" in evidenza nella sezione allenamento.

poi, se qualcosa non è chiaro, chiedi pure.